Вернуть себе не только плоский живот, но и здоровье помогут специальная диета и упражнения для живота. Питание для тех, кто желает обрести тонкую талию, довольно простое: нужно всего лишь отказаться от «плохих» жиров и простых углеводов, включить в меню достаточное количество клетчатки и жидкости. На практике это значит, что придется забыть о конфетах, выпечке, макаронах, картофеле, алкоголе, сладких фруктах, пакетированных соках, колбасах, полуфабрикатах, фастфуде, сливочном масле, жирных молочных продуктах.

Первые две недели питаться нужно исключительно нежирными и некрахмалистыми продуктами: салатами из овощей (с капелькой масла и лимонным соком), нежирными и несладкими молочными продуктами, куриными грудками, нежирными рыбой-мясом. В начале диеты не приветствуется даже употребление круп, бобовых и большого количества фруктов, эти полезные продукты обязательно вернутся в рацион, но позже. Избавьтесь от всех вредных продуктов, которые откладывались в виде жира у вас на животе и боках.

Главное – перестроить обмен веществ с «жиронакопительного» на «жиросжгающий». После того, как вы научитесь воспринимать еду по-другому и потеряете первые 3-5 кг, можно потихоньку включать в свое меню каши, хлеб из муки грубого помола, бобовые, сыры. Количество – небольшое, продолжайте так питаться до тех пор, пока не достигните желаемого вида, а дальше нужно поддерживать свой оптимальный вес и размер талии. К продуктам, которые способствуют похудению талии, относятся:

• Хлеб из муки грубого помола. Он богат клетчаткой, витаминами и содержит белок, что делает его прекрасным продуктом для снижения веса, уровня холестерина и нормализации обмена веществ. Соблюдайте меру и съедайте примерно 50 г цельнозернового или отрубного хлеба в день.
• Цитрусовые. Содержат витамин С в высокой концентрации, он, в свою очередь, очищает кровь от вредного холестерина и не дает откладываться жиру на боках.
• Оливковое, льняное, кукурузное масла. Растительные жира и жирные кислоты Омега-3 уменьшают образование жировых клеток в области живота.
• Отварное мясо, курица, молочные продукты. Нежирная белковая пища надолго снижает аппетит и спасает вас от переедания, а, значит, и талия не пострадает.
• Жирная рыба. Источник Омега-3, это волшебное соединение препятствует выработке гормонов стресса в организме. Когда мы пребываем в состоянии гнева, страха или испытываем другие негативные ощущения, то вырабатываемые при этом гормоны заставляю жир откладываться, причем, именно в районе живота. Снизив количество этих гормонов, мы автоматически снизим риск обрести выпирающее брюшко.
• Вода. Чистая вода, выпиваемая утром натощак, способствует очищению кишечника. Достаточное потребление жидкости подавляет чувство голода и активизирует процесс сжигания жира в организме.

Подключите фитнес: давайте нагрузку мышца живота, косые мышцы спины и корпуса. Хорошо натренированные мышцы пресса – залог стройной талии и плоского живота. Аэробные тренировки хорошо сжигают жир, а силовые помогут лучше проработать «проблемную зону». При выборе упражнений для сжигания жира в области живота, учтите тот факт, что у мужчин и женщин разные типы обмена веществ, так что и фитнес для мужчин и женщин должен быть разный.

Когда воды в организме мало, то кровь густеет, обмен веществ замедляется, а вместе с ним – и сжигание жира. Это первый аргумент в пользу того, что вода для похудения необходима. Вода обладает уникальным свойством выводить лишнюю жидкость из организма, если пить мало, то тело начнет запасать воду впрок, и тогда появятся отеки, мешки под глазами и прочие неприятности. Недостаток жидкости часто провоцирует приступы острого голода, сами не замечая того, мы путаем жажду с голодом. Отсюда вытекает вывод о том, что перед едой нужно выпить стаканчик-другой обычной воды комнатной температуры, тогда за столом вы съедите гораздо меньше.

Нехватка жидкости провоцирует проблемы с пищеварением и кишечником, вы будете страдать от запоров, а организм – от интоксикации, на коже появятся высыпания, снизится работоспособность, появиться сонливость. В таком состоянии будет уже не до фитнеса с диетами. А ведь так просто – пить обычную воду! При достаточном потреблении воды, продукты обмена и распада жиров выводятся быстрее, организм обновляется, и, в совокупности с умеренной диетой и спортом, вы похудеете куда быстрее и легче.

Исходя из вышеизложенной информации, становится ясно, что пить необходимо. Другой вопрос – когда, сколько и что нужно пить? Идеальным питьем считается обычная вода, лучше – талая, она является структурированной и именно в таком виде она входит в состав клеток нашего организма. Кипяченая вода усваивается хуже и не дает такого хорошего эффекта, как талая, поскольку ее строение нарушено. Приготовить талую воду несложно, для этого достаточно взять очищенную, но не кипяченую воду, заморозить ее, а потом оттаять. При хорошей переносимости голода, можно один день в неделю проводить на талой воде, ваше тело только поблагодарит вас за это, поскольку во время такого разгрузочного дня пищеварительная система получит хороший отдых, и потом все съеденное будет усваиваться лучше.

Один день на воде – не такая уж большая жертва ради стройности и здоровья. Помимо простой воды можно пить неподслащенный зеленый чай, отвар шиповника, мелиссы, крапивы и т.д., они обеспечат организм дополнительными витаминно-минеральными веществами. Количество воды, в мл, необходимое в день, можно рассчитать, умножив свой вес, кг, на 30, например, женщине с весом 88 кг в день нужно: 60*30=2640 мл воды. Очень полезно с самого утра натощак выпивать стакан чистой воды комнатной температуры, эта процедура «разбудит» желудок, кишечник, заставит кровь бежать быстрее. Стакан горячей воды (как терпит рот) с утра поможет притупить тягу к сладкому, а вода с добавлением сока лимона или 1-2 чайных ложек яблочного уксуса (9%) способствует похудению.

Учтите, что при занятиях спортом, во время болезни и в жаркую погоду организм теряет много влаги, и пить нужно больше. Основное количество жидкости лучше выпивать до 17 часов дня, чтобы избежать отеков, а на ночь не рекомендуется пить вообще. Источниками структурированной воды являются водянистые фрукты и овощи, такие как, арбузы, яблоки, вишня, груши, огурцы, помидоры, капуста и прочие. Их тоже можно есть вволю, но без добавления соли или сахара. Соль задерживает воду в организме и вызывает отеки, в результате чего пить хочется больше, если хотите похудеть, количество хлорида натрия в рационе придется ограничить до половины чайной ложки в день.

Воды сама по себе не в силах «расщепить» или «сжечь» ненавистные жировые отложения, но при достаточном ее потреблении снижение веса пойдет как по маслу.

Активированный уголь – это сорбент. Принцип действия прост: попадая в организм, он действует как пылесос, то есть притягивает все бактерии, вредные вещества и токсины, а затем выводит их из организма естественным путем. Способность очищать организм от солей тяжелых металлов, шлаков и токсинов в сочетании с низкой стоимостью, помогла активированному углю получить статус средства для похудения у некоторых людей.

Выведение вредных и ядовитых веществ действительно является важным этапом снижения веса, поскольку только при помощи этой процедуры уже можно немного снизить вес и отрегулировать аппетит (хотя здесь все очень индивидуально). Кроме того, «чистый» организм будет более восприимчив к витаминам, минералам и другим полезным веществам, пища будет усваиваться лучше.

Суть «угольной» диеты проста. На каждые 10 кг веса тела полагается 1 таблетка препарата. Есть два варианта приема:

1. все таблетки принимаются с утра натощак,
2. доза распределяется на весь день, нужно принимать уголь за 1 час до еды.

Обязательное условие диеты – выпивать по одному стакану воды вместе с таблетками. Продолжительность составляет 10 дней. Еще один вариант того, как можно похудеть с помощью активированного угля – употребление на ночь кефира и 5 таблеток активированного угля. Такой напиток нужно применять в течение месяца.

Теперь подойдем к главному вопросу: эффективна ли такая диета? Ее поклонники утверждают, что активированный уголь связывает жиры и выводит их из организма. Но на самом деле похудеть при помощи активированного угля нельзя. Это не совсем так, препарат способен связывать холестерин и выводить его, да и то в небольших количествах. При неправильном питании, изобилующем жирами, уголь будет бессилен. Если снижение веса и произойдет, то оно будет незначительным: просто из кишечника уйдут все ненужные вещества и вода.

При более долгом применении активированного угля можно даже навредить здоровью, поскольку этот сорбент не относится к числу так называемых «избирательных сорбентов», то есть он притягивает на себя все, что угодно, а не только вредные бактерии. В некоторых случаях употребление угля может привести к нехватке полезных веществ, развитию дисбактериоза (вследствие удаления из кишечника полезных бактерий). Потеря веса, которая отмечается при длительном использовании препарата, идет как раз за счет того, что питательные вещества не усваиваются.

Увы, но похудеть легко и просто невозможно. Активированный уголь можно использовать только как средство нейтрализации вредных веществ. Его применение оправдано в тех случаях, когда вы дали себе слабинку в соблюдении диеты или переели во время праздника. Но не делайте сорбенты постоянными спутниками жизни, иначе организм разучится самостоятельно выводить вредные вещества.

В повседневной жизни лучше использовать традиционные методы снижения веса – фитнес не менее получаса ежедневно и правильное питание. Чтобы похудеть недостаточно приема таблеток, какими бы полезными они не были. Исключите из питания рафинированные углеводы, снизьте потребление насыщенных жиров, ешьте овощи, фрукты, нежирные белковые и кисломолочные продукты, крупы.

Как действуют обертывания?

Для обертываний используются различные кремы, морская или лечебная грязь, водоросли, кофейная гуща, косметическая глина, ментол, эфирные масла. Существуют два вида обертываний: разогревающие и охлаждающие.

Разогревающие обертывания повышают температуру тела, тем самым ускоряя обмен веществ, улучшая кровоток в тканях. Под действием тепла активные вещества из состава для обертывания проникают глубоко и способствуют расщеплению жиров, выведению лишней жидкости. Такой эффект еще называют «эффектом сауны». Из организма выводятся шлаки и токсины, а вместе с ними – ненавистная апельсиновая корка. Снижение веса объясняется тем, что вместе с жиром организм теряет много воды (1 г жира связывает 2 г воды).

При использовании охлаждающих обертываний температура тела снижается, и организм вынужден тратить калории, чтобы согреться. Для этих целей наше тело использует собственные жировые запасы. Ментол или другие вещества разглаживают кожу, уменьшая неэстетичные бугорки и ямочки. Кремы, грязи, глина или другие составы богаты витаминами, минералами, питательными веществами, которые стимулирую расщепление жировых отложений, увлажняют кожу, делают ее более упругой. Еще один плюс обертываний – они помогают расслабиться и снять стресс.

Как применяют обертывания для похудения?

Обертывания можно делать в салоне и дома. Но учтите, что домашние процедуры сильно уступают салонным. Профессиональные средства содержат больше активных компонентов, да и качество выполнения самой процедуры выше. Сначала кожу рекомендуется отшелушить скрабом, а уж потом приступать к обертываниям с нанесением крема и заворачиванием в пленку. При тепловых обертываниях тело должно быть укутано, можно просто накрыться одеялом или надеть теплую одежду. Длительность составляет примерно 40-60 минут, после чего следует душ и нанесение на тело питательного крема. Рекомендуется проводить курс процедур, их количество зависит от степени проблемы и желаемого результата.

Чего ожидать от обертываний?

Уже после первого раза можно похудеть на 1-2 см в объеме, но не спешите радоваться, поскольку это явление временное, а сброшенный вес представлен по большей части жидкостью. При регулярном использовании результат закрепится, кожа станет глаже, а целлюлит разгладится. Обертывания хорошо подходят людям, страдающим от отеков. Есть у этой процедуры и свои противопоказания – это варикозное расширение вен, болезни кожи, новообразования, женщинам во время беременности эта процедура тоже не рекомендуется.

Обертывания для похудения – это отнюдь не панацея от лишнего веса. Применять их постоянно вы не сможете, т.к. это недешевое удовольствие, да и организм привыкнет и перестанет реагировать. Какой бы замечательный результат вы не получили, для его сохранения придется приложить усилия. Без спорта и диеты вес все равно не сбросить и не удержать. Обертывания можно использовать как еще один элемент для похудения, но не делать его основной составляющей программы по снижению веса.

Причины, побудившие вас вдруг пойти на занятия и заняться собой, могут быть разные: проблемы со здоровьем, с лишним весом, с мышцами, приближение лета и купального сезона.

1. Резкая нагрузка на мышцы

Если вы начинаете тренировки резко, неудивительно, что у вас будут болеть мышцы. Это еще в лучшем случае. А может неподготовленное тело и вовсе объявит забастовку в виде ухудшения самочувствия. Нагрузки, если их не увеличивать постепенно, оказываются непосильным бременем. В идеале необходимо посоветоваться со специалистами, которые подберут для вас индивидуальную программу. Таким образом, нагрузка будет увеличиваться постепенно, а тренировки будут приятными, приносящими пользу, и у вас не возникнет мысли о прекращении занятий.

2. Увеличение массы тела

После того, как вы приступите к занятиям не становитесь на весы в течение трех-четырех месяцев. Почему? Потому что в первые месяцы тренировок вы набираете мышечную массу, которая весит больше жировых прослоек. А вот по прошествии нескольких месяцев рост общей массы тела замедлится, и организм начнет избавляться от жирка, который он отложил на случай голода.

3. Скучные занятия

Если вы ходите на занятия уже месяц – другой, то определенный рубеж вы пересекли. Однако не спешите радоваться. Хорошо если вы любите размеренность и похожие друг на друга занятия вас радуют. Однако если вы любите разнообразие, то один и тот же зал и одни и те же упражнения могут вам наскучить и заставить прекратить посещать занятия.

Чтобы этого не произошло, вам стоит позаниматься различными видами спорта. Многие фитнес-комплексы предлагают даже программы, в которые включены разные виды занятий: плавание, тренажерный зал, фитнес, пилатес. Таким образом прорабатываться будут все мышцы, и скука вам не грозит.

3. Вас не устраивает тренер

Еще одна также довольно распространенная причина отказа от посещения фитнес-зала в плохом отношении тренера или обслуживающего персонала. Если тренер выглядит не лучшим образом, то вряд ли вам захочется на него ориентироваться и мечтать о такой же фигуре. Кроме того если тренер вами почти не занимается, постоянно выходит покурить, поговорить по телефону, это скорее причина поменять тренера, но не отказываться от тренировок.

4. Невозможность мгновенно сбросить вес

Многие люди верят, что похудеть в спортзале можно за месяц, например до поездки на море, где они хотят выглядеть подтянутыми и красивыми. Одними физическими упражнениями это не достичь. Даже голливудским мачо и дивам приходится в течение месяцев часами корпеть на занятиях, чтобы подготовить свое тело к новым съемкам или фотосессиям. Так что не будьте фантазерами, и подождите хотя бы месяцев шесть до того, как ваше тело начнет меняться. Жирок в вашем теле находился там довольно долго. Так почему же вы думаете, что избавиться от него можно намного быстрее. Это кропотливая работа. Просто не сдавайтесь на первых порах и ваша награда вам обеспечена.

Кроме того, учтите, что для успешных тренировок имеет большое значение правильное, сбалансированное питание. Посоветуйтесь с врачом или тренером по поводу питания именно для вашего типа фигуры, чтобы лишние килограммы уходили и никогда не возвращались.

Липосакция – пластическая операция во время которой жировые отложения удаляются из проблемных участков тела с помощью небольших разрезов на коже. Сначала под кожу вводятся физиологический раствор и адреналин для растворения жира, после чего, жировые ткани удаляются и обрабатываются оставшиеся разрезы.

Есть несколько разновидностей липосакции: вакуумная, ультразвуковая и лазерная липосакция. Также существуют понятие “Безоперационная липосакция” или “Липосакция без операции“, но это скорее маркетинг, чем правда – в основном предлагают различные устройства по “сверх эффективной” цене.

Вакуумная липосакция – жировые отложения разрушаются локально и отсасываются через маленькие разрезы с помощью канюлей или системы трубок.

Ультразвуковая липосакция – под воздействием ультразвука жировые отложения превращаются в эмульсию, которая выводится с помощью канюлей или системы трубок.

Выбор используемого метода липосакции определяется врачом в зависимости от ваших индивидуальных особенностей, структуры и расположения жировой ткани. Ну и размер кошелька, тоже играет не маловажную роль.

Вмешательство в организм при помощи липосакции довольно серьезно. Поэтому подобные операции следует проводить исключительно в стационарных условиях, в медицинских центрах и клиниках, оснащенных специальным оборудованием и подготовленными специалистами.

Во время липосакции используется как “местная”, так и “общая” анестезия в зависимости от объема удаляемых жировых отложений и количества проблемных участков. Операция может длится от полу часа до четырех часов. При больших объемах назначают несколько поэтапных операций.

Пациенты, как правило, находятся на стационаре до трех дней. После в течении трех-четырех недель идет период реабилитации: запрещается заниматься активным спортом, посещать бани и сауны и т.д.. Также нужно носить специальное белье, что бы проблемные участки кожи не соприкасались с остальной одеждой. Также лечение сопровождается антибиотиками. Снятие швов после липосакции обычно производится в течении 7-ми дней. Эффект от липосакции вы сможете оценить только через два-четыре месяца после операции.

Противопоказания к липосакции: артериальная гипертензия; атеросклероз; выраженные нарушения работы почек и печени; дряблая и неэластичная кожа.

Возможные осложнения при липосакции: нарушение чувствительности кожи; гематомы; гиперпигментация; инфекции и некроз кожи; тромбоэмболия; анемия; острая почечная недостаточность. Также недостатком липосакции можно считать, волнистость кожи из-за неравномерного удаления жира. Но это происходит крайне редко и устраняется повторной операцией.

Теперь поговорим о лазерной липосакции.

Чем отличается лазерная липосакция от обычной? Лазерная липосакция – это более современная технология, при которой происходит избирательное воздействие лазера на жировые клетки, в результате, чего жировые клетки разрушаются и исчезают, поэтому при проведении операции на небольших “участках” отсасывание жира не требуется. При большом количестве жира распавшиеся жировые клетки могут быть удалены путем отсасывания под низким давлением.

Лазерная липосакция практически безопасна – она позволяет менять контуры тела без значительных кровопотерь и травмирования тканей. Она безболезненна, не оставляет на теле бугров и шрамов, так как воздействие лазером происходит через прокол кожи иглой, а не через длинный разрез. Также лазерная липосакция стимулирует выработку эластина и коллагена, обеспечивая, таким образом, естественное натяжение (лифтинг) кожи.

Лазерная липосакция проводится под местной анестезией и при проведении операции на небольших участках – амбулаторно. Как правило, для одной небольшой области тела проводится операция длительностью 45-60 минут. После лазерной липосакции в течение недели проводят перевязки. Полное восстановление кожи после лазерной липосакции такое же, как и после обычной (2-4 месяца).

Нужно усвоить, что липосакция, будь-то лазерная или какая-либо другая – это не лечение ожирения, а всего-лишь косметический способ устранения его последствий. Поэтому длительный эффект от такой процедуры возможен только в случае соблюдения правильного питания или назначенной диеты. В любом случае без устранения причин ожирения и бесконтрольного отложения жировых тканей, вам придется прибегать к липосакции каждые пол года.