Причины появления второго подбородка

Появление второго подбородка могут спровоцировать следующие причины:

• Нарушение работы щитовидной железы – обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы вовремя диагностировать эту проблему
• Слабые мышцы лица и шеи
• Лишний вес
• Резкий набор веса или стремительное похудение
• Сутулость и привычка опускать голову при ходьбе
• Чтение, лежа в кровати

Как избавиться от проблемы?

Чтобы избежать появления второго подбородка стоит спать на невысокой и достаточно плотной подушке. Ну а исправить уже существующий дефект помогут:

• Упражнения для повышения тонуса мышц шеи и лица
• Диетическое питание
• Массаж
• Маски

Массаж

Чтобы избавиться от второго подбородка каждое утро выполняют несложный массаж. Полотенце смачивают в травяном отваре или в соляном растворе, берут его за концы и резко разводят их в стороны, делая хлопки влажной тканью по подбородку. Чтобы получить наилучший результат, «соляные» и «травяные» дни чередуют друг с другом.

Травы (ромашку, тысячелистник, шалфей или липовый цвет) для данной процедуры заваривают следующим образом: 1 ст.л. травы заливают 350 мл кипящей воды и настаивают 20-30 мин.

Соляной раствор готовят из 1 ст.л. соли и 1 л теплой воды. Для сухой кожи используют более низкую концентрацию раствора, причем его температура должна быть в пределах 20-25? С. И сухую, и жирную кожу после «соляного» массажа обязательно смазывают кремом.

Маска-подтяжка

Данную маску делают раз в неделю. Для жирной кожи готовят состав из яичного белка, лимонного сока и дрожжей, а для сухой и нормальной – из отрубей (как вариант – из овсяных хлопьев), сметаны и витамина А (для приготовления эффективной маски достаточно добавить в нее 2-3 капли этого «витамина красоты»).

Упражнения

Вариант № 1

«Зарядку» для лица делают перед зеркалом, предварительно смазав лицо и шею кремом (или протерев лосьоном, если кожа излишне жирная). Каждое из упражнений выполняют 5-10 раз.

1. Для выполнения первого упражнения голову максимально запрокидывают назад и пытаются перекрыть нижней губой верхнюю.
2. Держа голову прямо и сомкнув зубы, оттягивают нижнюю губу вниз.
3. Опустив уголки рта, напрягают мышцы шеи с максимальной силой, после чего полностью их расслабляют.
4. Сидя за столом, подбородок подпирают кулаком и с сильным напряжением пытаются преодолеть сопротивление собственной руки, давя на нее подбородком (движения выполняют и вниз и в стороны).
5. Голову опускают максимально вниз, пытаясь достать ямочку между ключицами, а затылок придерживают сомкнутыми в замок руками. Из исходного положения голову поднимают, преодолевая сопротивление рук.
6. Склоненную к левому плечу голову пытаются наклонить к правому плечу, преодолевая сопротивление руки, положенной на правый висок. То же самое делают в обратном направлении.
7. Голову наклоняют вниз и подбородком тянутся к левому и правому плечу.
8. Голову поворачивают вправо, ладонью давят на левую щеку и при этом пытаются повернуть голову влево. После этого меняют направление и руки.

Вариант № 2

1. Зажатым в зубах карандашом рисуют в воздухе сложные фигуры или пишут буквы (наибольшего эффекта позволяет добиться буква «М»).
2. Стоя перед зеркалом, скрещивают руки и кладут их на плечи. Нажимая на плечи, тянут шею вверх (вдох), усилие некоторое время держат и расслабляются (выдох).
3. Стоя с выпрямленной спиной и расправленными плечами, опускают голову на грудь. После этого медленно тянутся подбородком к левому плечу, затем затылком к позвоночнику и вновь подбородком, но уже к правому плечу и в заключение опускают голову на грудь.
4. Вытянув губы трубочкой, вслух проговаривают все гласные буквы в произвольном порядке.

Уже через месяц вы сможете увидеть заметное улучшение – даже за такой короткий период времени лицо обретет четкие линии, а второй подбородок станет менее заметным. Продолжив и дальше работу над собой, вы сможете избавиться от этой досадной проблемы полностью.

Гантели

Гантели хороши тем, что стоят недорого, места занимают мало, можно приобрести разборные гантели и менять вес по необходимости. Существует масса упражнений, которые можно выполнять с гантелями. С их помощью можно укрепить любую часть тела, сделать его стройным и рельефным. Приведем лишь некоторые упражнения для похудения с гантелями:

• Для верхней части тела: жим гантелей, сгибания и разгибания рук, подъемы рук в стороны, разведения рук, жим лежа с гантелями;
• Для пресса и косых мышц живота: наклоны с гантелями, повороты корпуса;
• Для ног: приседания, выпады, наклоны.

Используя легкие гантели, вы увеличите расход калорий и сможетепохудеть быстрее, более тяжелые снаряды используйте для тренировки отдельных частей тела.

Утяжелители

Утяжелители представляют собой ленту с липучками, наполненную песком или металлическими пластинами. Утяжелители могут крепиться на ноги или на руки, в этом заключается удобство использования. Вес их варьируется от 0,5 до 2 кг. Полукилограммовые можно использовать во время ходьбы, бега, при выполнении многоповторных простых движений (махов или подъемов рук/ног, упражнений на пресс). Они иногда могут заменить гантели, а, если вы хотите улучшить и значительно уменьшить нижнюю часть вашего тела, то утяжелители – отличный тренажер для этого.

Обруч

Тем, кто слишком ленив или не хочет выполнять специальные упражнения, а вот сбросить вес желает, в качестве тренажера для похудения можно использовать обруч. Это уж совсем просто – нужно всего лишь крутить его на талии или бедрах по 15-30 мин дважды в день, при этом можно смотреть телевизор, слушать музыку, разговаривать по телефону и т.д. В спортивных магазинах встречаются различные варианты этого тренажера:

• Обычные металлические обручи весом до 1,5 кг. Они идеальны для новичков и тех, кто давно не занимался.
• Утяжеленные обручи. Их вес может достигать 3 кг. Крутить такой снаряд значительно тяжелее, но и расход калорий будет значительно выше. Но у такого варианта есть и свой минус: после занятий на теле могут остаться синяки, да и крутить его долго тоже нельзя, чтобы не повредить внутренние органы. Такой обруч можно использовать тем, кто обладает крепкими мышцами пресса и поясницы.
• Обручи с массажными шариками. Они отлично «разбивают» целлюлит, жировые отложения, делая кожу гладкой и уменьшая объем. Они тоже бывают легкими и тяжелыми, выбирайте на свой вкус.
• «Умные» обручи, обруч «Джим флексор». Есть варианты, которые оснащены встроенным компьютером, подсчитывающим расход калорий. «Джим флексор» может использоваться и как обруч, и как тренажер, поскольку он легко меняет форму.

Эспандер

Эластичная резина различного сопротивления также способна оказать помощь в построении красивого стройного тела. На первый взгляд может показаться, что с эспандером можно делать лишь несколько упражнений, но это вовсе не так. Применяйте его в качестве дополнительного сопротивления при выполнении отжиманий, разведении ног, сгибаний и разгибаний рук, наклонов в стороны, махов ногами.

Не садитесь на слишком строгую или слишком голодную диету, иначе в новогоднюю ночь вы не сможете оторваться от стола, а про самочувствие и хорошее настроение вообще речи быть не может. Похудение перед новым годом должно проходить в максимально щадящем режиме, дабы не свалиться с ОРЗ или какой-нибудь еще болячкой накануне торжества.

Ради стройной фигуры объявите войну (хотя бы на время) двум «белым смертям» – сахару и соли. Сахар обладает высокой калорийностью, провоцирует повышенную выработку инсулина, а этот гормон – главный враг в борьбе за стройность, чем больше инсулина вырабатывается, тем больше откладывается жира. Отказ от сахара пойдет только на пользу, замените его на фрукты, можно добавлять немного меда в чай или другие напитки. Соль тоже лучше исключить или максимально сократить в рационе, поскольку она вызывает задержку жидкости и тормозит процесс потери веса. Если не можете отказаться от соли совсем, то употребляйте ее не более половины чайной ложки в день, имейте в виду, что даже такой продукт, как хлеб, содержит в себе соль.

Жиры и углеводы нужно ограничить, но не исключить совсем. Безо всякого ущерба для здоровья можно исключит из рациона майонез, прочие соусы типа кетчупа, маргарин, колбасы, сосиски, кондитерские изделия. Помимо высокой калорийности они содержат много искусственных добавок, соли, сахара, консервантов и т.д. В качестве источников полезных углеводов используйте крупы: гречу, бурый рис, овсянку; овощи и фрукты. Жиры лучше всего получать не в чистом виде, а из пищи: молочных продуктов, орехов, овощных салатов с маслом.

Общая калорийность суточного рациона должна быть в пределах 1000-1200 Ккал. Выбирайте продукты с высокой питательной ценностью: нежирное мясо, курицу, крупы, некрахмалистые овощи и фрукты, кисломолочные продукты, орехи. Старайтесь увеличить потребление клетчатки: она выводит из организма шлаки, способствует быстрому насыщению и долгому сохранению чувства сытости. Хорошее сочетание белка и клетчатки, например, мясо с овощами, творог с фруктами, кефир с зеленью. Готовьте диетические блюда сами, тогда вы точно будете знать, что в них нет вредных продуктов.

Следите за тем, что пьете, соки, компоты, морсы и прочие напитки только на первый взгляд кажутся безвредными, на самом деле те калории, которые они дают, усваиваются очень быстро и представлены сахарами. Представьте себе, что 1 л такого напитка дает почти 500 Ккал! утоляйте жажду простой водой или несладким чаем.

Поскольку калорийность предновогодней диеты не такая уж низкая, то можно и нужно заняться спортом, тогда результат похудения будет стойким, кожа не обвиснет, а здоровье укрепится. Выберите любые упражнения для похудения и занимайтесь не менее 4 часов в неделю.

Напоследок приведем пример меню на один день:

• Завтрак: сварить 50 г гречки, 1 яйцо, помидор, чай или кофе;
• Второй завтрак: творог 5% – 100 г, яблоко или груша;
• Обед: 150 г нежирного мяса, курицы без кожи или рыбы, приготовленных без жира, 200 г салата из капусты с морковью, заправленного небольшим количеством нерафинированного масла, кусочек зернового хлеба;
• Ужин: цветная капуста, запеченная с сыром (30 г), на десерт – фруктовый салат из ½ яблока, ½ апельсина, ½ киви и нескольких виноградин.
• Перед сном: стакан 1% кефира.

Коррекция формы и объема рук – не такая простая задача. Дело усугубляется тем, что для приведения рук в форму придумано не так много методов, как, например, для похудения ног, талии, бедер. Чтобы сделать руки красивыми и подтянуть кожу, необходимы специальные упражнения для мышц рук, некоторые косметические процедуры и некоторое изменение рациона питания. Если вас волнует проблема лишнего веса в принципе, то тогда необходимо соблюдать диету для похудения.

Упражнения для рук должны выполняться не менее 2 раз в неделю, чтобы в процессе похудения не обвисла кожа, не пренебрегайте силовыми тренировками: делайте отжимания, упражнения с гантелями. Мышцы рук представлены двумя большими мышцами – бицепсом и трицепсом, а также некоторыми мелкими, от которых также зависит внешний вид ваших ручек. После занятий как следует потяните мышцы.

Для упражнений можно использовать нетяжелые гантели, бутылки с водой объемом 1,5 л, эспандер, медицинский мяч. Также хорошо укрепляют руки упражнения на статику:

• Cядьте на пол, ноги выпрямите вперед, кисти рук расположите возле таза, пальцы «смотрят» назад. На выдохе оторвите таз от пола, тело должно образовать прямую наклонную линию от макушки до пят, задержитесь в этом положении на 30-60 секунд, после чего опуститесь, передохните и повторите еще раз.
• Возьмите в руки гантели или другие утяжелители весом 1,5-2 кг, разверните кисти пальцами наружу (так, как будто собираетесь выполнять сгибания рук), поднимите слегка согнутые в локтях руки до уровня груди. Из этого положения выполняйте пружинистые движения вверх, всего сделайте 50-100 раз, опустите руки.

Хорошо тонизирует кожу и мышцы рук пощипывающий массаж, который можно и даже нужно делать самостоятельно, используя при этом специальный или любой другой крем. Нанесите его на верхнюю часть рук, как следует разотрите руки, а затем, пощипывающими движениями снизу вверх делайте массаж, особое внимание уделяйте тем участкам, где скопилось особенно много жира (чаще всего, это задняя поверхность рук – трицепс). Делайте массаж в течение 5-7 минут для каждой руки, желательно ежедневно, но можно и через день.

В качестве средства для борьбы с атоничной дряблой кожей, попробуйте специальные скрабы и обертывания. Для этого вы можете использовать пищевую пленку, морскую соль, мед, эфирные масла цитрусовых, персиковое или любое другое растительное масло, кофейную гущу, специальные кремы или скрабы. Сначала согрейте руки под теплой водой, затем как следует отшелушите кожу скрабом или смесью из соли и меда, после чего нанесите специальный крем или состав, приготовленный из кофейной гущи, 3-4 капель эфирного и такого же количества растительного масла, оберните руки пищевой пленкой и отдохните 30-40 минут. Затем вымойте руки и нанесите любой крем (можно для похудения).

Выполнение данных рекомендаций, правильное питание и упражнения помогут вам похудеть в руках и не стесняться носить наряды с коротким рукавом вне зависимости от сезона!

Конечно, лучшие результаты приносят полноценные и комплексные занятия под началом грамотного специалиста, но удается такое далеко не каждому. Однако унывать рано, в помощь нам создана шкала «лучших десятиминуток», которая наглядно показывает, как многое – и без особого труда- можно успеть за столь краткое время.

Как бы это ни было удивительно, на вершину пьедестала взошел банальный подъем по лестнице, обогнав столь солидных соперников, как футбол (за десять минут игры в который тратится 96 калорий), баскетбол и теннис (82 и 80 калорий соответственно). Итак, на заметку озабоченных вечной нехваткой времени офисных работников: всего десять минут гордого восхождения на нужный вам этаж израсходуют 202 калории. Тем, кому не слишком повезло с этажностью кабинета, стоит завести приятеля на самом высоком этаже здания и находить больше поводов с ним повидаться.

Хроническим «совам», для которых утренняя пробежка (даже десять минут которой помогут потратить 125 калорий) является делом совершенно невероятным, будет приятно узнать, что даже во сне мы тратим 14 калорий за «десятиминутку». Кроме того, давно установлено, что постоянное недосыпание способствует набору веса, а потому – стараемся выспаться и начать день активно. Например, пройдя часть привычного пути пешком, ведь ходьба в немного ускоренном темпе сожжет за десять минут 40 калорий. Если идти совсем уж нет сил, можно просто постоять в вагоне метро, игнорируя свободные сиденья, – расставание с 16 калориями за то же время вам обеспечено. Придя на работу и удержавшись от сдобной булочки к утреннему чаю, продолжить расставание с калориями очень легко, ведь в список полезных «десятиминуток» со своими 27 калориями попал и набор текста на клавиатуре. Конечно, стараться похудеть таким образом не стоит, ведь долгое сидение за компьютером негативно отражается на состоянии глаз и позвоночника.

А потому используем другие варианты интересных занятий – от увлекательнейшей игры в бадминтон, с его 65 калориями, до плавания и езды на велосипеде (56 и 124 калории за десять минут). Еще более приятным способом провести время с пользой будет парный танец, отнимающий 48 калорий. Учитывая, что десятью минутами танца с хорошим партнером ограничиться трудно, а мозг при этом получает достаточно большое количество гормона радости, танцы стоит включить в список увлечений.

Последним занятием в интересном списке «десятиминуток» значится приготовление пищи, которое помогает за это время потратить 46 калорий. Если готовить вы будете не бутерброды из с колбасой и майонезом, а овощной суп или фаршированную рыбу, то польза от этого занятия будет особенно заметной.

Перечисленные способы потери калорий – вовсе не скрытый намек на необходимость скрупулезно подсчитывать количество съеденного. Однако каждому из нас стоит взять на вооружение золотую истину «движение – жизнь», а в нашем случае – еще и стройность.

Основными задачами стретчинга являются неторопливое, плавное растягивание и постепенное укрепление мышц всего тела. За счет этого мышечные волокна становятся более эластичными, лучше снабжаются кровью и питательными веществами, а значит – вы обеспечиваете себе благоприятные условия для роста мышечной ткани, которая вытесняет собой жировые запасы. Кроме того, стретчинг помогает добиться гибкости, свободы движений, сводит к минимуму риск травмирования мышц во время тренировок и гарантирует поступательное исправление осанки. Еще одним важным эффектом является значительное улучшение лимфотока, что положительно влияет на работу организма в целом и помогает в борьбе с целлюлитными отложениями, в частности.

Для того, чтобы получить от растяжек полезные результаты, выполнять их нужно регулярно – например, как начальный и финальный этап каждой аэробной тренировки (бега, езды на велосипеде, ходьбы на степ-платформе и так далее). При этом перед началом занятий лучше всего будет использовать динамический стретчинг, который предполагает последовательную растяжку мышц каждой части тела до появления чувства небольшого напряжения. И здесь не стоит слишком усердствовать, стараясь сравниться в гуттаперчевости с гимнастами, поскольку мышцы еще «дремлют» и ждут разогревающих упражнений. А вот завершая тренировку, можно постараться потянуться чуть активней, но не допуская боли в мышцах. Для результативного растягивания внутренних мышц бедер и спины можно прибегнуть к посторонней помощи, так называемому пассивному стретчингу, когда партнер помогает вам сделать растяжку, обязательно плавными, пружинящими движениями.

Полезен стретчинг и как самостоятельное занятие, в частности, его можно использовать в качестве утренней разминки. Здесь пригодится статический стретчинг, который требует задерживаться в каждой позиции примерно на минуту, что дает возможность почувствовать работу мышц. При кажущейся простоте упражнений сил на растяжку потребуется немало, зато заряд бодрости на весь день обеспечен. Кроме того, такая зарядка позволяет быстрее запустить обменные процессы в организме, улучшает работу кишечника и благотворно действует на общее самочувствие. Немаловажным является и «побочный» эффект утреннего стретчинга – тонизирование мышц приводит к релаксации сознания, что помогает улучшить настроение даже в самый пасмурный день. Вдобавок ощущение потрясающей, поистине «кошачьей», гибкости собственного тела настраивает на позитивное мышление, позволяет чувствовать себя уверенно и привлекательно. А ведь именно эти эмоции и являются залогом бережного отношения к себе и собственной фигуре, поэтому в течение всего дня вам будет легче контролировать количество съеденного и не понадобится «заедать» мучающее многих депрессивное состояние.

Несомненными преимуществами стретчинга являются его простота и доступность – для того, чтобы добиться успехов в растяжке, вам не нужно приобретать специальное оборудование или экипировку, как и выкраивать время для похода в спортзал. Однако при этом нужно помнить о золотых правилах: выполнять все движения в состоянии расслабленности мышц, дышать ровно, растягивать все мышцы в комплексе и, самое главное, сделать занятия стретчингом регулярными, поскольку выполнение их лишь время от времени ощутимой пользы не принесет.

Итак, стретчинг – не только гарантия прекрасной осанки и плавности движений, но и еще один способ поддерживать форму для тех, кто заботится о собственной внешности и душевной гармонии.

В связи с этим многие придерживаются того мнения, что вынужденный перерыв в тренировках – в связи с отпуском, длительной командировкой, недомоганием или просто приступом постпраздничной лени, является серьезной проблемой и влечет за собой неизбежное возвращение к прежним параметрам. Однако на деле это не совсем так.

Как доказано учеными, наш организм, благодаря его природной потрясающей гармоничности, способен развивать так называемую генетическую нейромышечную память. Это означает, что приобретенная вами выносливость, физическая форма и наработанная мышечная масса не испаряется в одночасье, если вы по каким-то причинам не можете выполнять привычные упражнения. Наше тело способно поддерживать полученные результаты, используя такой «вынужденный прогул» как возможность для отдыха и восстановления. Например, восстановление тех мышц, которые мы заставляем работать во время выполнения тех или иных упражнений, после микротравм, требует куда больше времени, чем обычные день-два, которые разделяют привычные тренировки.

Поэтому, если вы пропустили пару недель спортзала или отвлеклись от другой физической нагрузки, не стоит опускать руки и обреченно ждать возвращения потерянных килограммов. Воспримите эту паузу как время для того, чтобы соскучиться по любимым тренажерам или пробежкам, обещайте своему организму при первой же возможности вернуться к сформированному ритму занятий. Также вы можете задуматься над сменой вида физической активности, если прежняя могла немного наскучить. Главное при этом – помнить и об энергетическом балансе, то есть чуть сократить количество потребляемых калорий, поскольку их расход уменьшился. Например, во время отпуска, позвольте себе предаться безмятежному отдыху, но не сопровождайте его бепрестаннными походами к шведскому столу в отеле и поглощением больших порций сладостей или чрезмерного количества алкоголя.

Конечно, если вы совершенно забудете о физической активности на месяц или более долгий срок, это повлечет за собой не слишком приятные последствия, поскольку организм начнет терять мышечную массу и замещать её жировой тканью. При этом возвращение к прежним точеным формам может потребовать более серьезных усилий, нежели в первый раз. Кроме того, вы утратите саму привычку постоянно подпитывать себя энергией за счет двигательной активности, поскольку полезные привычки, к сожалению, утрачиваются куда быстрее, чем приобретаются.

Забота о себе и собственном теле – постоянный, систематический труд. И, как во всякой работе, здесь положены небольшие отпуска. Поэтому наслаждайтесь отдыхом и с новыми силами приступайте к созиданию своей замечательной фигуры!