Идеальный вес: практические рекомендации
Идеальный вес – как его достичь? Вы занимаетесь спортом, следите за режимом питания, и стараетесь, а вес не сдается – почему? Версия, к которой склоняются медики, выглядит ободряюще: потому что он не лишний !А как вообще определяется число килограммов, которые вы непременно должны сбросить? Формул подсчета лишнего веса много – мы поможем найти правильную!
Известную формулу Рост – 100 = нормальный вес лучше отбросить – она рассчитана на никому не известного “среднего человека”.
Одна из распространенных формул идеального веса – BODY MASS INDEX (BMI) – индекс массы тела. Этот показатель признается основным во всем мире. Вычисляется по формуле: ВЕС в кг разделить на квадрат РОСТА в см. Но вот критерии оценки, что считать нормой, у всех разные.
Чаще в качестве нормы упоминается рубеж – 24,9. Мишель Монтиньяк более строг: от 24 до 29 -уже избыточный вес. BMI более 30 – можно говорить об ожирении.
Однако и у метода БиэМАй есть недостатки. Он не учитывает тип телосложения, наследственную склонность к полноте и скорость обмена веществ. Если вы с рождения отличались пышными формами, если даже крошечный кусок торта немедленно превращается в лишние килограммы – лучше определять правильный вес по формуле “пониженного обмена веществ”.
45 кг + 1 кг на каждый см роста свыше 150 см + 0,5 кг за каждый год свыше возраста 25 лет, но не более 7 кг. Затем производится коррекция:добавляется от 4,5 до 7 кг; добавляется еще от 4 до 7 кг (если ваш вес 90 кг); добавляется еще несколько килограммов (если вес сильно зашкаливает за 100 кг). Пример для 50-летней дамы ростом 158 см, весящей 90 кг:45 кг + 1 кг х (158 см – 150 см) + 7 кг + 7 кг + 7 кг = 74 кг.
Если при пониженом обмене веществ попытаться добиться меньшего веса – обеспечены неприятности со здоровьем, неминуемо быстрое возвращение к исходному весу плюс прибавка дополнительных килограммов.
И все из-за того, что при переходе через недопустимый порог аппетит часто становится зверским, неуправляемым. Организм берет то, что положено ему по праву.
У женщин процент жира в теле должен быть не менее 18 и не более 25, у мужчин – от 12 до 18. Чтобы определить этот показатель, можно воспользоваться специальными весами, но лучше пройти процедуру денситометрии – определения процента жира в теле. Имея на руках индекс массы тела и процент жира, можно получить самые точные индивидуальные рекомендации!