Как похудеть в животе и по бокам живота?

Проблема жировых отложений на талии волнует многих женщин. Похудеть в животе и по бокам живота и избавиться от этого неэстетичного «спасательного круга» вполне под силу каждой девушке.

Как похудеть в животе?

Тем, кто от природы обладает круглым животиком, придется изрядно потрудиться, чтобы избавиться от него. Мнение, что убрать живот можно при помощи одной физкультуры, ошибочно. Также неправильно полагать, что с простых упражнений на пресс достаточно. Жир на животе, если он образовался давно и его много, сжечь одними упражнениями нельзя.

Обратите внимание на то, что и в каком количестве лежит у вас на тарелке. В питании должны преобладать овощи и белок. Сладкие фрукты, да и вообще фрукты в большом количестве, есть нежелательно. Все-таки, они являются источниками простых углеводов, способствующих набору веса, если у вас есть склонность к полноте.

Сократите до минимума: жирную пищу (сливочное масло, колбасу, сосиски, майонез, маргарин, сладости, фаст-фуд), сладости, белый хлеб и выпечку, сладкие напитки и газированную воду. Зеленые овощи в сыром или вареном виде можно есть до насыщения. В эту категорию входят: капуста всех видов, морковь, редис, салат, свекла, перец, зелень. Овощи содержат много клетчатки, помогающей похудеть, у них низкий гликемический индекс и низка калорийность. Только есть их нужно без масла или иных добавок.

Избавиться от жира на животе помогут и традиционные способы похудения, к которым относятся аэробные физические нагрузки (бег, велосипедный спорт, катание на роликах), а также специальные комплексы упражнений для похудения живота. При выполнении упражнений очень важно следить за дыханием – на максимальное усилие делать выдох, при расслаблении – вдох. Если вы задерживаете дыхание или путаете вдох и выдох, то толку от движения будет мало.

Как похудеть по бокам живота?

Добиться уменьшения объема талии и убрать некрасивые складки по бокам можно при помощи физических упражнений. Ваша задача – сжечь подкожные жировые отложения и укрепить косые мышцы живота и мышцы нижнего отдела спины. Хотите сделать линию талии ровной? Тогда правило номер один – нужно выполнять физические упражнения. Выполняйте комплекс упражнений для боков, состоящий из наклонов в стороны, поворотов корпуса, движений в равновесии. Делать их нужно регулярно, лучше каждый день, используя при этом небольшие отягощения. Гантели или бодибар помогают сжигать больше калорий и делают тренировку эффективнее.

Очень эффективен в борьбе с животом и боками обруч или хула-хуп. Рекомендуется крутить его по 10-15 минут два раза в день. Он сразу укрепляет все мышцы центра тела: пресс, поясницу, косые мышцы, мышцы ягодиц и бедер, массирует внутренние органы, способствует снижению веса.

Излишние жировые отложения можно уменьшить при помощи обертываний, самомассажа, мезотерапии и других косметических процедур. Некоторые процедуры вам по силам проводить самостоятельно, а при наличии возможности посещайте салон. Если вы будете выполнять упражнения и придерживаться диеты, то через пару месяцев сможете похудеть в животе и по бокам живота.