Хатха-йога что это такое и чем полезна для организма

Хатха-йога: дыхание

Кундалини – мощная энергия, которая «спит» в нижней чакре человека. Работа с ней позволяет не только сексуально раскрепоститься, как считают на Западе, но и стать совершенно новым собой. Более активный, раскованный, открытый миру, и энергичный – вот практик этого направления.

Есть ли разница? Духовные искатели не рекомендуют заниматься первым видом до полного созревания личности, то есть до 21 года. Искатель должен иметь определенный опыт в асанах и пранаямах. Чем отличается кундалини йога от хатха йоги с точки зрения обывателя? В первой чуть больше работы с мышцами живота и дыханием. Во время занятия постоянно практикуется работа передней брюшной стенкой. Но внимание сосредоточено не на этом, а на ментальной подготовке.

Хатха – это более комплексная система с позиции физической подготовки. В каждой тренировке присутствуют статические позы, упражнения на ноги, спину, пресс, растяжку, руки. Определенная работа выполняется с позвоночником, суставами, шеей.

Спрашивают еще и отличие йоги от хатха-йоги. Вопрос с точки зрения философии довольно бессмысленный. Первое – обобщающее понятие, второе – частное. Но в некоторых языках они могут быть синонимами. А вот на практике интересующийся, скорее всего, имеет ввиду уроки в фитнес-клубе или студии.

С этой позиции первое будет неким фитнес-миксом. Асаны встроены в последовательности движений, комбинированы так, чтобы клиент расходовал больше калорий и получал нагрузку на все группы мышц. Второе – более тщательная проработка мышц в статике и обязательное изучение «замков» — втягивания передней брюшной стенки, мышц промежности и тазового дна.

А что, если хатха не помогает, или ее сложно продать западному человеку? Давайте придумаем новое! Примерно это происходило в 70 е годы прошлого века, и породило настоящую индустрию похудения при помощи асан.

Бикрам – тренировка в прогретом помещении. Сочетает эффект физических занятий с баней, растяжкой, и кардио средней интенсивности. Проводятся тренировки с инструктором, нагрузка подбирается в зависимости от группы.

Фитнес-йога – это обычно связка из каких-либо упражнений в среднем темпе, плюс статика.

  • Встать прямо, с вдохом поднимать руки вверх, и тянуться активно к потолку, с выдохом – опускать. Проделать 10 раз, затем с выдохом опускаться в полуприсед, бедра параллельны полу, и держаться в нем 10 секунд. Выполнить 10 повторений.
  • Принять позу выпада, опуститься до касания согнутым коленом пола, поднять руки вверх. Удерживать положение 5 вдохов и выдохов, сменить ноги, повторить 2 раза.
  • Выпрямить ноги и свести их вместе, выполнить глубокий наклон вперед с прямой спиной, и оставаться в нем 5 вдохов и выдохов.
  • Принять позу Планки. Ладони под плечами. Сначала сделать 5 йоговских отжиманий, до полного касания грудью и животом пола, затем – замереть в верхнем положении в статике, оставаться в ней 40-100 секунд.
  • Толкнуть таз вверх, принять позу Собаки головой вниз. Потянуться грудной клеткой к полу, а тазом вверх, почувствовать растяжение всей задней поверхности бедер, ягодиц, и спины;
  • Опустить таз к полу, и толкнуть грудную клетку вверх, выходя в Собаку головой вверх. Оставаться в обоих позах, сколько это будет комфортно.
  • Затем опустить таз на пятки, и замереть в Позе ребенка для отдыха.

Этот небольшой комплекс подходит для утренней зарядки.

Если проанализировать эту практику, а также сравнить хатху с классической разновидностью, можно выделить несколько основных моментов:

  • в классической методике упор делается в первую очередь на развитие тела;
  • статические положения, а также позы, которые используется в хатха йоге, приносят пользу для суставов, позвоночника, организма в целом, а также для укрепления духа;
  • дыхание – важнейший момент в хатха йоге: благодаря им улучшается процессы метаболизма в организме, оказывается сильное воздействие на эмоциональное и душевное состояние человека (упражнения позволят со временем обрести гармонию, забыть о пустых переживаниях);
  • хатха йога положительно воздействует и на концентрацию, улучшают собранность, сосредоточенность, а также зрение;
  • несмотря на то, что в базовую программу хатха йоги не включаются медитации, они могут выполняться по желанию, что позволит со временем обрести духовное просветление.

Оригинальные методики были разработаны много столетий назад. Конечно, современные имеют существенные отличия и расхождения с первоначальными источниками. Но, разобравшись с тем, что такое хатха-йога и какие ее основные отличия, можно приступать к освоению особенностей дыхания и питания.

В процессе практики хатха йог должен иметь спокойное и равномерное дыхание. Никаких срывов не допускается. Некоторые инструктора используют специальную методику – уджайи. Однако использовать ее с первых занятий начинающим достаточно сложно. Поэтому она включается постепенно. Сбалансированное правильное дыхание позволит телу, а именно мышцам, насытиться кислородом. Это позволит легче привыкать к нагрузкам, а также предотвратить появление перенапряжения.

Отдельные движения в хатха йоге, например, прогибы, осуществляются только на вдохе. Это обуславливается тем, что в таком состоянии йог более собранный. Такие прогибы дадут шанс взбодриться, улучшат эффективность легочного дыхания. Таким же образом, йог должен делать и скрутки. На выходе проходят в основном асаны, которые имеют расслабляющий эффект, а также наклоны.

Одним из элементов хатха йоги является шавасана. Эта составляющая предполагает достижение телом максимального уровня расслабления при сохранении неподвижности. В процессе йог может постепенно замедлять вдохи и выдохи. Задержки дыхания, даже непроизвольные, неспособны причинить дискомфорта во время шавасаны. Однако, расслабление – далеко не единственное, чем полезна хатха-йога. Йог должен переосмыслить еще один процесс – питание.

Хатха йога относится к тому направлению йоги, где основной целью практики является физическое здоровье человека. Состояние полного здоровья как никогда приближает личность к высшим истинам и гармонии.

Йога хатха задействует все элементы практик:

  • асаны и виньясы;
  • бандхи — энергетические замки для взаимодействия с внутренней энергией;
  • пранаямы — дыхательные упражнения;
  • мудры — положение пальцев рук в определенных позах;
  • медитация — для успокоения и релаксации тела и ума человека.

Хатха-йога что это такое и чем полезна для организма

Хатха йога это своеобразная подготовка ума и тела человека к следующей ступени духовного пути.

«Хатха» в переводе с санскрита означает «интенсивность», «усилие», а йога – «единение», «союз», «слияние». Этот термин еще рассматривают как слово, состоящее из двух слогов — ha tha, где ha означает ум и ментальную энергетику, а слог tha — праническую энергию, сижу жизни.

Классическая хатха йога основана на выполнении асан в статике в комплексе с дыханием и высокой концентрацией внимания. Не зря yoga hatha названа в честь двух индийских названий “солнце” и “луна”. Описание хатха йоги заключается в двойственности практики. Она уравновешивает и солнечную и лунную энергию тонкого тела человека, помогает найти баланс без перегибов и перевесов в какую-либо сторону.

Для большего понимания чем отличается хатха йога от йоги в целом, так это ее безвредностью в энергетическом плане и травмоопасности. Хатха йога идеальна для начинающих и практикующих. Начав заниматься хатха йогой, вы полюбите этот стиль за простоту и эффективность. Практикуя йогу, вы станете на путь обретения равновесия и духовного роста.

Основа хатха йоги в каждой тренировке заключается полной проработке тела за счет упражнений на спину, ноги, пресс и гибкости. Асаны хатха йоги не только воздействуют на мышцы тела, но и стимулируют выработку гормонов, а также массируют внутренние органы брюшной полости человека.

Как уже упоминалось, элементы практик, на которых базируется этот стиль можно разделить на пять пунктов:

  • Пранаямы — упражнения, которые заключаются в контроле над дыханием. Дыхание в йоге — один из наиболее важных элементов практики. С помощью дыхательных упражнений можно управлять движение праны в тонком теле человека. Практикуя пранаямы, человек учится эмоциональному контролю, а также получает массаж внутренних органов.
  • Асаны — базовые упражнения йоги, которые выполняются в статике со строгим соблюдением геометрии положения тела, дыхания и концентрации внимания. Дыхание в хатха йоге подчинено движению в асане — вдоху, выдоху и задержках. Важным правилом является умеренность. Хатха йога позы должны приносить расслабление и умиротворении. Не стоит перенапрягать тело и причинять себе дискомфорт. У вас должно появится приятное ощущение, а это верный признак правильной циркуляции праны по телу.
  • Медитация — особое состояние концентрации внимания, которое помогает прийти к спокойствию и релаксации. Главная задача медитации — «утихомирить» беспокойный ум, отпустить тревожные мысли и избавится от стресса.
  • Шаткармы — упражнения, направленные на очищения внутренних органов. Именно с этой практики советуют начать путь йоги, если ощущается дисбаланс энергии. Интересный факт — в древние времена шаткармы являлись секретом, техники выполнялись тайно, поскольку верили в чудесные результаты.
  • Мудры — особые комбинации пальцев, которые влияют на эмоциональное и физическое состояние. Одна из самых популярных мудр, которые используют при медитации — Джняна мудра или Гьяна мудра. Это самая мощная мудра, означающая знание. Выполняется она просто — необходимо соединить большой палец с указательным, остальные пальцы выпрямить как указано на картинке:

Для начала стоит обратиться за помощью к инструктору, поскольку самостоятельная попытка освоить базовые положения йоги без помощи со стороны может привести к проблемам на энергетическом и физиологическом плане. Если вы в поисках ответа на вопрос с чего начать йогу дома, рекомендуем три полезных совета:

  • всегда следует начинать тренировку с разминки: суставная гимнастика для всего тела будет идеальным стартом для более сложных нагрузок;
  • подберите комплекс простых и базовых асан и постепенно переходите к более сложным;
  • следите за техникой выполнения асан, за дыханием и своими мыслями. Полностью сконцентрируйтесь на практике.

Хатха-йога: польза для психофизического состояния организма

  • первая ступень — яма — отношение к окружающему,
  • вторая ступень — нияма — отношение к себе,
  • третья — асаны — физические упражнения,
  • четвертая — пранаяма — сознательное управление и контроль за дыханием,
  • пятая — пратьяхара — разотождествление чувств с внешними объектами,
  • шестая — дхарана — направленное внимание,
  • седьмая — дхьяна — медитация,
  • восьмая — самадхи, или самореализация.

Асаны подготавливают практикующего к выполнению следующих ступеней аштанга-йоги, и нельзя обойти их стороной, пытаясь достичь самадхи или посвящая своё время исключительно практикам медитации. Конечно, медитация хороша сама по себе: она помогает решить многие практические вопросы в жизни человека, очищает сознание и проясняет мышление.

Асаны хатха-йоги — это статичные позы, удерживаемые во времени. Главный акцент здесь сделан именно на статичность, потому что таким образом вы формируете привычку быть дисциплинированным. Выполняя физические упражнения, вы одновременно тренируете и концентрацию ума, потому что одно из обязательных условий правильного выполнения асаны — это концентрация ума и направление сознания в определённое русло. Многое зависит от самого типа асаны, который вы выполняете.

Для некоторых асан существуют конкретные предписания, связанные с процессом дыхания и тем, куда в момент удержания асаны должен быть направлен ум. В целом практика асан — это первая ступень всякой медитации, т. к. в идеале ваш ум должен перестать думать, и асаны отлично способствуют тому, чтобы остановить процесс мыслетворчества.

С подключением пранаям к выполнению практики асан или просто выполняя их отдельно, вы ещё больше включаетесь в медитационный процесс, но первоначально занятия асанами должны настоятельно быть рекомендованы инструкторами по медитации как средство первостепенной важности для тех, кто желает достичь больших успехов в практике медитации.

Упражнения хатха-йоги, асаны, дисциплинируют ум. Вы не только укрепляете тело, но и работаете с умом. Выполнение асан эффективно действует на психофизическое состояние человека, потому что, занимаясь ими, вы прорабатываете не один аспект, как это часто получается, когда человек занимается обычными физическими тренировками, а несколько, и самым оптимальным образом.

Эмоциональное состояние напрямую связано с физическими факторами, и одновременно состояние организма, работа всех систем жизнедеятельности оказывает влияние на психику. Тут нельзя выделить один ведущий фактор. Системы организма взаимодействуют между собой: духовное, эмоциональное и физическое состояние — это тандем, и древние йоги это понимали.

Только приступив к занятиям хатха-йогой, вы осознаете правомерность написанного выше. До того как человек начал практически выполнять асаны, для него многое остаётся лишь теорией, хорошо звучащими постулатами, и только когда теория переходит в практику, вы осознаете, насколько прозорливы были древние гуру йоги, обогнав мысль современной науки на многие столетия вперёд, даже принимая во внимание тот уровень, на котором она находится в настоящее время.

  • стоя,
  • сидя,
  • лёжа,
  • скручивания,
  • наклоны,
  • прогибы,
  • асаны на удержание баланса,
  • перевернутые.

Для новичков наиболее подходящими будут асаны стоя и сидя, т. к. они не травмоопасны даже для самостоятельного выполнения, многие из них легки в освоении, а польза при этом ощутима с самого начала.

Позы стоя, которые можно порекомендовать для начальных этапов выполнения, — это Тадасана, Вирабхадрасана, Врикшасана. Из поз сидя можно выделить Ваджрасану, Сидхасану, Сукхасану и даже Падмасану. Для начала она не так проста, и многие её считают чуть ли не чудом, доказывающим йогическое мастерство. На самом деле поза Лотоса (Падмасана) относится к базовым позициям и имеет древнее происхождение (многие другие асаны — это достижение современной йогической практики, изначально асан было всего 11).

Также на начальном этапе очень хорошо практиковать наклоны и позы из положения лёжа, т. к. они благоприятно сказываются на состоянии позвоночника, также как и позы стоя, да и в целом весь комплекс йогических асан. Те асаны, которые можно исключить на первом этапе, — это некоторые скручивания, перевёрнутые позы и асаны на баланс, т. к.

Хатха-йога — это отличное средство для похудения. Занятия статичными упражнениями, в комплексе с практикой пранаямы, активизируют обменные процессы, протекающие в организме; таким образом, одно только это помогает достичь желаемого результата. Выполнение многих асан способствует тому, что при их удержании в организме усиливается кровоснабжение, и к тем органам, куда раньше кровоток был ограничен, сейчас он поступает в достаточном объёме.

Хатха-йога что это такое и чем полезна для организма

Улучшение пищеварения также способствует похудению. Такие асаны, как Вирасана, Супта Вирасана, Паршвоттасана, Апанасана, и многие другие стимулируют процессы переваривания пищи, увеличивая приток крови к органам пищеварения. В целом, можно отметить, что, занимаясь йогой на регулярной основе (а это означает несколько раз в неделю или, ещё лучше, ежедневно, по крайней мере в течение 20—30 минут), вы практически гарантируете для себя обретение более подтянутой фигуры и высокого жизненного тонуса, что немаловажно, если вы стремитесь оставаться в форме в течение долгого времени.

Нам не так много известно об основателе этой школы Матсьендранатхе, который жил в X веке. Гораздо больше сведений дошло о его ученике Горакшанатхе и, по сути, именно эти два имени у практикующих йогу ассоциируются с классическим и одним из самых мощных направлений — хатха-йогой.

Почему эту йогу называют хатха-йогой? По некоторым источникам, «хатха» в переводе с санскрита означает «усилие», «интенсивность». Выходит, что это вид йоги, в котором через усилие достигаются поставленные цели, а цели эти совсем не простые и выходят за рамки обычных мирских желаний. Йогин не ищет материальных благ, не интересуют его ни признание толпы, ни другие формы поклонения, потому что он не хочет славы, он давно преодолел эгоистичные желания.

Единственное, что его интересует, — это слияние с Абсолютом и освобождение. В этом он видит цель практики йоги. Для него это, в первую очередь, психодуховная практика, которая требует физических усилий, т. к. в йогической системе достижение более продвинутых состояний сознания тесно связано с развитием и укреплением физического тела.

Для большинства людей физическое тело является единственно существующим в их осознании. Однако если мы посмотрим на человеческое существо шире и отойдём от догм общепризнанной науки, то мы найдём совсем иную трактовку сущности человека, дошедшую до нас из различных культур. С точки зрения многих школ и учений, человек наделен не только физическим телом, но и другими, невидимыми глазу телами, и через них происходит связь человека с Космосом, или Высшим сознанием, Абсолютом.

Но, не уделяя достаточного внимания развитию первого, «грубого» физического тела, вряд ли можно успешно, а главное, в течение продолжительного времени оставаться соединённым с Высшим Разумом. Хрупкая и слабая физическая оболочка не позволит человеку полноценно функционировать. Также нужно напомнить, что по телу человека проходят сотни и даже тысячи энергетических каналов (нади).

Йоги насчитывают огромное количество нади в теле человека, и от их чистоты и правильного функционирования зависит физическое и психическое здоровье человека. Эти каналы напрямую связаны с системой чакр. Мы знаем, что, помимо всем известных 7 чакр, в теле человека есть гораздо больше энергетических вихрей. Это подтверждается знаниями йогинов о нади.

Когда мы занимаемся хатха-йогой, энергетические центры не просто очищаются и начинают проводить энергетические токи, таким образом настраивая организм на работу в корректном режиме, но и активизируют движение и аккумуляцию праны в организме. Прана — это та невидимая энергия, которая лежит в основе всего сущего.

Однако именно она находится в основе всей жизни на земле. Она проходит по нади внутри организма вместе с физической энергией. Практикуя хатха-йогу, вы освобождаете прежде заблокированные пути для свободного потока энергий. Когда вы выполняете последовательность йогических асан, то перенаправляете энергию внутри тела таким образом, чтобы она поступала во все его отделы.

Типы асан

Древние трактаты утверждают, что количество асан в йоге соответствует количеству живых существ во Вселенной. Естественно, сейчас эта цифра существенно сократилась. И чтобы как-то разобраться в этом большом количестве, их разделили на группы в соответствии с положением тела на коврике.

  • позы стоя;
  • позы лежа;
  • позы сидя;
  • перевернутые позы;
  • балансы;
  • наклоны вперед;
  • прогибы;
  • скрутки;
  • дисциплинирует ум;
  • стабилизируется эмоциональное состояние;
  • активизируется циркуляция движения праны в тонком теле человека;
  • активизируется энергетика человека;
  • улучшается общее физическое состояние;
  • самореализация;
  • понятен смысл жизни.

Что такое прана

Если коротко, то прана – это энергия, связанная с сердцем, без нее невозможна жизнь и, само собой, здоровое существование. Ее еще называют «жизненный ветер». Она является потенциальной первопричиной всего, зародышем вселенной.

Прана существует через мысль, что и позволяет развить в себе самовнушение, которое научит не зависеть от мнения окружающих, противостоять негативным словам, укрепить силу воли, разбудить внутренние резервы. В результате вы научитесь оставаться здоровым в любых условиях.

Чем отличается от спортивных тренировок

Чем же отличается хатха-йога от занятий привычным нам спортом? Последний преследует определенные цели. Например, стать сильным, ловким и выносливым, сформировать сексуально привлекательную форму тела. А йоги воспринимает тело в качестве временной оболочки и не стремятся к обязательному физическому совершенству. А здоровье и красивое тело человек, занимающийся йогой, получает в качестве бонуса.

Любой вид спорта — это в первую очередь движение. И возможность получить травму. А при выполнении асан тело находится в статическом неподвижном состоянии, делается упор на гибкость и здоровье суставов.

Хатха-йога что это такое и чем полезна для организма

Да и не каждый хочет быть качком или уметь бегать марафонские дистанции. А здоровыми хотят быть все. Если вы плохо себя чувствуете, что-то у вас болит, не можете сконцентрировать свое внимание, стали рассеяны и подавлены — обязательно попробуйте хатха-йогу. Возможно, все ваши проблемы вполне разрешимы без докторов. У вас улучшиться самочувствие, ваш ум станет ясным, как никогда. Вы успокоитесь и сможете научиться контролировать свои эмоции.

Чем полезна хатха-йога

3. Данная система йоги приучит к правильному питанию, что, несомненно, благотворно отразится на здоровье и качестве жизни.

4. С помощью хатха-йоги вы освоите искусство мышечного расслабления и концентрации на выполнении упражнений.

5. Благодаря тому, что, в основном, упражнения являются статическими, занятия подходят и тем людям, которым противопоказана кардио нагрузка в связи с различными заболеваниями: ожирение, гипертония, варикозное расширение вен и другие.

6. Можно тратить небольшое количество времени на занятия хатха-йогой, главное – регулярность.

7. Приняв философию йогов, вы обретете душевное равновесие, гармонию с внешним миром, избавитесь от плохого настроения.

Хатха-йога: Асаны

Типы асан

Группа сидячих поз развивают подвижность суставов, растягивают мышцы ног и гибкость. Улучшается кровообращение, происходит раскрытие тазобедренных суставов, что очень полезно для женщин. Позы сидя — отличная профилактика артрозов, заболеваний суставов.Наиболее известные позы йоги сидя: Бхарадваджасана, Ваджрасана, Вирасана.

Перевернутые позы, как известно, помогают сохранить молодость. Асаны возвращают внутренние органы в естественное положение, в то время когда на тело действует сила гравитации. Выполняя такие позы, стимулируется кровообращение в мозгу, тонизируют внутренние органы. Это могут быть Халасана, Сарвангасана и пр.

Скручивания очень полезны для позвоночника и подходят людям с разной подготовкой однако есть противопоказания. Поза выполняется осторожно, без резких движений. Несмотря на противопоказания и предостережения, скрутки улучшают питание позвонков, растягиваются мелкие мышцы, массируются органы ЖКТ. Главные представители поз-скруток: Маричиасана — поза Мудреца, Паривритта Триконасана, Ардха Матсиендрасана.

Асаны, связанные с балансом, направлены на комплексное укрепление мышц тела, массаж внутренних органов, улучшение равновесия, координации движений и концентрации внимания. Вначале практики может показаться, что эти упражнения хатха йоги довольно сложные в воспроизведении, однако при регулярной тренировке у вас улучшится координация и, например, стояние на одной ноге, окажется вам привычной позой. Главные асаны на баланс: Анантасана, Натараджасана , Саламба Ширшасана, Бакасана.

Наклоны вперед подходят людям с разной подготовкой. Именно они помогают расслабиться, выравнивают тело, успокаивают ум. Позы с наклонами улучшает сон, успокаивают нервную систему, тонизируют брюшные мышцы.

Прогибы назад в йоге кажутся очень непростыми для новичков. При отсутствии подготовки или есть проблемы в области спину — прогибы могут причинять болезненные ощущения в пояснице. Важно хорошо размять и разогреть мышцы спины перед выполнением прогибов. Начните с базовых поз, которые подготовят тело к более сложными.

Вон они, какие стройные! Именно так думает простой человек, который записывается в школу. А там начинается – утром встань, пранаяму подыши, неплохо бы и питаться только кичари несколько дней, панчакарму делай, экадаш держи, на тренировки четыре раза в неделю ходи, плохих мыслей не имей… Если проблема худеющего состоит в банальном нарушении пищевого поведения, и неприятии собственного тела и его потребностей, от вегетарианской пищи и «чисток» ему станет только хуже.

Да, панчакарма, то есть очищение кишечника и печени, поможет сбросить 3-4 кг. А переход на каши – еще пару сразу, причем преимущественно за счет мышц. Но далее процесс может и остановиться. К тому же, незамотивированный на рациональное питание человек довольно быстро откроет для себя полезный веганский сироп, выпечку, и тонны орехов и сухофруктов.

Хатха-йога для похудения – выдумка западных людей. Изначально цель асан – сделать тело сильным для того, чтобы оно не отвлекало в медитации. Если соблюдать все правила, действительно похудеешь, так как переедание – это насилие над собственным телом. Да и тренировка действительно тратит калории. Но сама система придумана не для этого.

Хатха-йога: противопоказания

2. Оказывается, некоторые асаны (позы) в хатха-йоге, например, глубокие приседания, могут привести к травмам коленей и тазобедренных суставов, что в будущем может обернуться артритом. Поэтому на начальном этапе следует заниматься со специалистом.

3. Йога – это, в первую очередь, философия жизни, а не просто физические упражнения для похудения. Поэтому, вполне возможно, что она не подойдет вам из религиозных соображений или другого мировоззрения. Тогда не стоит себя насиловать, т.к. пользы не будет, а время потеряете.

Дыхание: залог совершенной практики

Правильное дыхание – это первое, на что должен обратить внимание хатха йог. Это полезно не только для занятий, но и для организма.

При занятиях хатхой стоит запомнить следующие рекомендации:

  • Дыхание должно быть не рефлекторным, а вдумчивым. Хатха йог сможет не только сконцентрироваться на занятии в начале, получить расслабление в конце, но и получить оздоровительный эффект. Как только начинающий хатха йог освоит правильное дыхание, тем скорее он достигнет прогресса. Более того, многие практикующие помнят о том, что иногда бывают болевые ощущения при асанах. Правильное дыхание позволить облегчить их.
  • Если занятия проходят в группах, разминка – это первый этап, с которого начинает инструктор. Иногда прибегают к специальному виду массажа (разогревающему). Поскольку при разминке движения достаточно быстрые и интенсивные, правильное дыхание должно быть глубоким. Иногда используют некоторые задержки во вдохе.
  • Если практика осуществляет самостоятельно, например, по видео утром перед работой, необходимо обязательно разогреть мышцы. В таком случае оно станет более послушным, а асаны будет выполнять легче.
  • Не рекомендуется начинать упражнения сразу после приема пищи. После трапезы должно пройти как минимум час. В противном случае дыхательные техники приведут к дискомфорту в желудке.
  • Hatha yoga имеет одну важную составляющую – динамичные комбинации асан и статическое удержание определенных поз. При этом, важно обратить внимание на указания инструктора: перед входом или выходом из асаны необходимо сделать либо вдох, либо выдох. Это важнейшие рекомендации, о которых должен знать йог.

Второй вид дыхания, который распространен реже – внутреннее (или среднее). Оно задействует среднюю часть легких, что приносит больше пользы, чем предыдущий вид. Вспомните, как вы непроизвольно делаете глубокий вдох, попав на свежий воздух из душного помещения. Это и есть внутреннее дыхание.

Наиболее полезно брюшное (глубокое) дыхание, когда диафрагма, сокращаясь, уплотняется и давит на внутренние органы (живот при этом выпячивается). При этом дыхании воздух попадает в самый нижний отдел легких, что дает возможность лучше насытиться кислородом. Такое дыхание присуще спортивным выносливым людям, которые ведут здоровый образ жизни.

Полное дыхание йогов состоит из последовательного выполнения каждого вида дыхания (глубокое – внутреннее – поверхностное), которое происходит плавно, без остановок и напряжения. Это позволяет заставить работать все отделы легких, полностью наполнять организм кислородом, тренировать диафрагму и массировать брюшные органы.

— дыхание всегда осуществляется только через нос!

— дышим медленно и спокойно, при неприятных ощущениях прекращаем на время занятие;

— упражнение выполняем на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.

— вдыхаем, как уже упоминали, через нос;

— выдыхаем также через нос в обратном порядке;

— упражнение выполняем за 30 минут до еды;

— длительность: в первый день – 1 минута, второй – прибавляем минуту, третий – еще минута и так далее, пока не привыкните правильно дышать (всем требуется разное время, но обычно достаточно недели-двух).

— принимаем удобную расслабленную позу (желательно, стоя), чтобы не ощущать какого-либо дискомфорта;

— кладем одну руку на живот, другую – на грудь;

— глубоко выдыхаем;

— на выдохе выпячиваем живот, поднимая диафрагму;

— расширяем нижние ребра, наполняя воздухом средний отдел легких (грудная клетка расширяется);

— полностью расширяем грудную клетку, вбирая в себя как можно больше воздуха;

— немного втягиваем живот, тем самым помогая грудной клетке и легким;

— начинаем выдыхать, втягивая живот и сжимая нижние ребра;

— опускаем плечи и ключицы;

— сжимаем мышцы живота и ребер, выдыхая весь до остатка воздух.

Что нужно знать о питании?

1. Необходимо привыкнуть контролировать свой аппетит и кушать только тогда, когда организм действительно этого требует, т.е. важно научиться отличать естественное чувство голода.

2. Перед тем, как проглотить кусок пищи, его надо очень тщательно пережевывать (не менее минуты), пока он не станет жидкой консистенции.

3. Осуществляйте трапезу в приятной спокойной обстановке, избавившись от негативных мыслей и полностью настроившись на поглощаемую пищу. Само собой, никакого телевизора, газет, ругани за столом.

4. Каждый раз мысленно благодарите высшие силы за посланную еду и принимайте ее с благодарностью.

5. Посуду для приготовления и употребления пищи желательно использоватьиз глины, фарфора, стекла, дерева.

6. Продукты питания должны быть простыми и естественными. Хотя йоги являются вегетарианцами, при выборе рациона необходимо учитывать свой регион проживания. В Индии, например, стараются не употреблять мясо из-за большой вероятности заболеть кишечными инфекциями (сказываются климатические условия, плохие условия проживания, гигиены).

7. Контролируйте количество съедаемой пищи в соответствии с индивидуальными потребностями. Четкого правила, сколько необходимо съедать, быть не может: тем, кто ведет сидячий образ жизни, требуется мало; тем, у кого физическая работа целый день – много.

8. Следующие продукты йоги советуют употреблять как можно меньше: животные жиры, сахар, сдобные мучные изделия, соль, молочные продукты, чай, кофе, шоколад, алкоголь, какао, консервы.

Если вы решили «примерить на себя» философию йоги, то хатха-йога для начинающих позволит вам это сделать. Разобравшись в основах и усвоив основные принципы йоги, вы сможете окончательно принять решение, подходит ли это учение именно для вас. Конечно, кроме теоретических познаний, стоит посетить занятия с тренером, попробовать на практике правильное дыхание, освоить основные асаны.

Глубокого вам самопознания!

Йог уделяет огромное внимание питанию. Это не просто пища. Вместе с едой происходит поглощение животворной энергии. При этом, даже когда йог поглощает обычную воду, он чувствует, как пьет прану. Соответственно, любой прием пищи, какой бы он ни был, является особым процессом насыщения тела энергией. И важно приложить немало усилий, чтобы трапеза приносила максимальное количество пользы.

Йог должен помнить следующий принцип: то, сколько было съедено – совершенно не важно. Имеет значение только то, сколько из всего этого было усвоено телом. Ведь излишки будут работать против вас. В первую очередь, они будут откладываться в виде жировых отложений. А чем больше масса тем, тем тяжелее человеку двигаться.

При познавании этих истин стоит обратить внимание на маленьких детей. Ведь они никогда не будут кушать, если не хотят. В то же время, когда их тело нуждается в пище, они подают сигнал плачем.

Есть рекомендации и относительно продуктов. Предпочтительно кушать:

  • зерновой хлеб;
  • овощи;
  • фрукты;
  • орехи;
  • молоко;
  • мед.

Хатха-йога что это такое и чем полезна для организма

Если кушать только сырую пищу достаточно сложно, стоит уменьшить употребление пищи, которая проходит тепловую обработку. Также, вовсе не обязательно полностью исключать мясные продукты. Оптимальным вариантом является уменьшение частоты его употребления до 2-3 раз в неделю. В качестве способа готовки лучше всего использовать варку или приготовление на пару, что полезно и для организма.

Хатха йога – хороший вариант для того, чтобы обрести чувство гармонии и телом, и душой. Чтобы начать практиковать, вовсе не обязательно посещать специализированные студии. Занятия можно проводить и в домашних условиях. Достаточно изучить описание, просмотреть обучающие видео. При соблюдении правильного дыхания можно достаточно быстро достичь хороших результатов. Помимо этого, ответственно стоит относиться и к тому, что вы употребляете в пищу.

Польза регулярных занятий

С точки зрения самосовершенствования, она огромна. Человек перестает ощущать себя каким-то изгоем в мире, встраивается в его ткань, и начинает больше думать о процессе, нежели о результате. Уходят стрессы, непонимание событий, скованность, появляется смелость, открытость жизни, и новые результаты. Многие обращаются к творчеству, общественно полезным занятиям, становятся известными музыкантами, артистами, деятелями искусства, меняют свое отношение к жизни.

Тело тоже меняется. Приходят в тонус мышцы. Хатха йога, польза и здоровье – синонимы. Ведь эта система не требует от вас каких-то сверхусилий. Главный принцип в асане – работать, пока комфортно, мягко подчинять организм силе ума, а не резко «прыгать» в сложную позу, учиться с первого занятия стоять на голове, или делать трюки.

Улучшается работа всех систем организма, восстанавливается ЦНС, кровообращение, циркуляция лимфы. Укрепление пресса помогает нормализовать работу кишечника, и убрать застойные явления в организме. Противопоказания отсутствуют. Если есть проблемы, учитель должен подобрать основные асаны так, чтобы ученик не навредил здоровью. Даже люди с частичным параличом могут выполнять мудры, принимать отдельные позы, и работать над собой.

Западные врачи не рекомендуют тренировку во время обострения хронических заболеваний, при ОРВИ, болезненной менструации и недомогании.

Занимающийся должен помнить, что он – не трюкач, и не цирковой артист. Он искатель духовного и телесного совершенства. А оно не приходит просто так, придется потрудиться, многое узнать, и не избегать учителей. Ищите школу, группу или даже онлайн-курсы, не спешите, и древняя система раскроет вам свои тайны.

Во время занятий нужно обязательно концентрировать внимание. Практика позволяет сохранить здоровье своего тела, развить его и сделать красивым. Учит владеть своими эмоциями, успокаивать ум, направлять энергию в положительное русло. Вы как бы отключаетесь от внешнего мира, пытаясь заглянуть в самого себя.

Заниматься можно всем: ограничений по возрасту нет. Особенно подходит для тех, кто занят умственным трудом.

Основные асаны развивают гибкость позвоночника и суставов. Упражнения статические, обязательна концентрация внимания и правильное дыхание. На каждую часть тела воздействует определенная асана. Выполняются в четкой последовательности.

Приятный и комфортный вид йоги. Здесь не нужно обладать сверхсилой, не должно возникать чувства напряжения. Все выполняется медленно и свободно.

Не забывайте, что практика имеет противопоказания при некоторых заболеваниях. Поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом и занимайтесь только под руководством профессионального тренера.

Посредством выполнения упражнений выполняется массаж внутренних органов, приводящий гормональную систему в норму. Это способствует контролю над своими эмоциями, окружающий мир воспринимается в позитивных красках. Йога отлично помогает при сильном стрессе. 

Отлично исправляет осанку, приводит в тонус мышцы, убирает лишний жир, очищает желудочно-кишечный тракт, очищает наш организм от токсинов и зашлакованности.  

Помимо тренировок, необходимо придерживаться правильного питания.

Хатха-йога для начинающих: самые первые позы

Перед тем, как приступить к занятиям в домашних условиях или под руководством профессионального инструктора, следует ознакомиться с главными принципами практики:

  • Подходящее время для тренировок. Идеальным для выполнения комплекса асан хатха йоги считается утреннее время – с 5 до 7 часов. Выполненный до восхода солнца утренний комплекс помогает взбодриться, настроиться на рабочий день и зарядиться позитивной энергией. Для начинающих практиков подойдут и вечерние тренировки. По вечерам, после активных физических нагрузок, занятия йогой смогут дать человеку необходимую для расслабления энергию. После выполнения асан человек получает умиротворение, настраивается на ночной отдых и, в результате, просыпается с утра полным сил. Взяв за основу время, когда вам будет удобнее практиковать, следует сформировать индивидуальный комплекс упражнений.
  • Особенности приема пищи. Не рекомендуется практиковать занятий йогой на сытый желудок. Будет лучше, если между приемом пищи и началом тренировки пройдет не меньше 2-х часов. После занятий можно кушать спустя 30 минут.
  • Обстановка и одежда. При возможности заниматься хатха йогой лучше на свежем воздухе. Если же такой возможности у практикующего нет, стоит предварительно перед занятием проветрить помещение. Пока проветривается комната, следует выключить все приборы, шум от которых может отвлекать вас от тренировки (телефон, телевизор, компьютер, дверной звонок). Что касается одежды, то стоит отдать предпочтение вещам, которые не будут стеснять движений. Заниматься йогой лучше босиком.
  • Водные процедуры. Минут за 10-20 до тренировки необходимо принять контрастный душ. Эта процедура поможет взбодриться и подготовить организм к предстоящему занятию. По окончании сеанса тоже не помещает искупнуться. Полезным считается после тренировки прохладный душ или обтирание смоченным в холодной воде полотенцем.
  • Особенности асан. Существует огромное множество асан в йоге. Но хатха йога допускает новичкам практиковать около двух десятков упражнений, позволяющих осуществить переход на следующий уровень. Они совмещают асаны и равномерное дыхание. Полная концентрация во время выполнения асан позволяет медитировать, овладевая техникой самоконтроля. Кроме того, нужна правильная последовательность асан. Хатха йога предусматривает выполнение упражнений сверху вниз. То есть, в начале занятия выполняются асаны стоя, после них следуют асаны в положении сидя, в завершение – лежа. Хатха йога дыхательные упражнения выполняются при условии носового дыхания. Вдохи должны быть глубокими, а сам темп вдохов-выдохов – размеренным.

При условии выполнения этих требований польза от хатха йоги будет огромной. Уже через несколько сеансов вы сможете почувствовать прилив жизненных сил, улучшение самочувствия и свободу от негативных мыслей. Правильный подход к занятиям йогой обеспечит расслабление и укрепление мышц, омоложение организма, а также позволит достичь полного самоконтроля над самочувствием и сознанием.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все о диетах
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: