Как мужчине убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Почему растет живот

Прежде, чем переходить к “лечению”, нужно разобраться с причинами проблемы. Перед вами — шесть основных факторов, которые провоцируют набор веса у мужчин:

  1. Недостаточно активный образ жизни. Вы — мужчина среднего возраста, который трудится на сидячей работе и мало двигается? Добро пожаловать в группу риска!
  2. Неправильное питание. Перекусы тяжелой и жирной пищей, поздние калорийные ужины, злоупотребление пивом, соленостями, копченостями, сладким и жирным – все это неизбежно приводит к нарушению обмена веществ, набору веса и ожирению.
  3. Проблемы эндокринного или генетического характера. Возможно, причина кроется глубже, чем кажется. В этом случае единственный способ решить проблему — обратиться к врачу.
  4. Вредные привычки. Ну, тут все понятно. Красивое тело и вредные пристрастия — вещи несовместимые.
  5. Различные заболевания, провоцирующие набор веса — например, сахарный диабет.
  6. Регулярные застои в ЖКТ. Частые запоры – не только верный спутник ожирения, но и весьма опасное для здоровья явление. Диагностировали эту проблему у себя — незамедлительно приступайте к ее решению. Ниже расскажем, что именно нужно делать.

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях: причины, диета для мужчины, упражнения

Проблема избыточного веса стала актуальной в последние годы не только для женщин, но и для мужчин. Причем наиболее ярко она проявляется у представителей сильного пола после 30 лет.

К тому моменту у них успевает сформироваться так называемый «пивной» живот.

Естественно, такая картина не может радовать мужчин, поэтому они интересуются, существуют ли способы, позволяющие быстро убрать живот жир с живота и боков в домашних условиях.

В принципе это задача вполне решаема, но нужно запомнить: какой бы способ вы ни использовали для борьбы с жиром, это будет непросто. Если вы готовы работать и много, то результат не заставит себя ждать.

Как мужчине убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Весь список причин, которые приводят к появлению некрасивого живота, можно представить в виде нескольких категорий:

  • Сидячий образ жизни. Сегодня очень мало осталось людей, которых бы не затронула эта болезнь. Главной причиной появления избыточного веса является то, что мужчина избегает физической нагрузки при любой возможности: если домой с работы он едет на машине, то дома много времени проводит на диване. И подобная картина наблюдается каждый день.
  • Неправильное питание. Учитывая бешеный ритм, в котором проходит наша жизнь, у нас часто не остается свободного времени, чтобы нормально поесть. В результате приходится довольствоваться фаст-фудом, соглашаться на жирную и соленую пищу, не заботясь о том, что мы очень мало едим фруктов. На фоне всех этих факторов и развивается ожирение.
  • Генетика. Для некоторых людей проблема избыточного веса становится актуальной и потому, что это вызвано наследственным фактором. Поэтому таким людям необходимо особое внимание уделять своему здоровью. Если правильно питаться, то можно уменьшить риск возникновения опасных заболеваний, которые вызывает лишний вес.
  • Вредные привычки. Для большинства мужчин как раз они являются причиной, почему у них растет живот. Кто-то любит по ночам наведываться на кухню к холодильнику, немало среди нас любителей насладиться бутылочкой пива после работы.
  • Определенные болезни. Многие люди страдают заболеваниями, например, сахарным диабетом, на фоне которых часто начинает развиваться ожирение.
  • Проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Первое, что должен предпринять молодой человек — осознать всю опасность вредных привычек и избавиться от них навсегда. Если это трудно сделать самостоятельно, то придется воспользоваться услугами квалифицированных специалистов.

Однако и без помощи профессионалов можно начать борьбу с жиром в области живота. Для этого необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  • старайтесь больше гулять;
  • перестаньте пользоваться лифтом и начинайте ходить по лестнице;
  • чаще устраивайте банные дни. Если походы в баню являются для вас одним из лучших вариантов времяпрепровождения, то помогите себе и сделайте из нее вашего помощника. Однако имейте в виду, что после душной парилки лучше всего выпивать не кружку пива, а стакан холодного чая или морса.

Следующая задача, которую нам придется решить — восстановления работы кишечника. Сделать это очень просто — достаточно по утрам и вечерам выпивать стакан кефира. Также положительный эффект оказывает употребление чистой воды.

Однако вам не стоит слепо следовать тем, кто советует выпивать каждый день по 8 стаканов. Можно ограничиться двумя-тремя стаканами, и за кишечник довольно скоро вас «отблагодарит».

Также обязательно включите в свой рацион больше фруктов и овощей, которые также улучшают работу кишечника. Это могут быть сливы, апельсины, томаты и огурцы.

Правильное питание

Учитывая разницу в физиологии между женщинами и мужчинами последние нуждаются в большем количестве калорий. Однако это часто приводит к появлению запасов жира на боках и в области живота. Поэтому, чтобы убрать их, необходимо нормализовать питание.

Прежде всего, пересмотрите свой рацион и исключите из него жирные, соленые и копченые продукты.

Также старайтесь поменьше пить алкоголь, особенно пиво.

Чтобы получить представление о том, что собой представляет эта диета, рассмотрим примерный перечень продуктов, которые вы должны съедать в течение недели. Питаться по этой схеме можно и в течение месяца, но затем придется сделать двухнедельный перерыв.

Главное правило диеты – в сутки должно быть не менее 3 приемов пищи. Причем съедаемые порции необходимо уменьшить на 30% по сравнению с теми, которые вы обычно уплетали ранее. Во время трапезы не стоит спешить, старайтесь, как можно тщательно пережевывать пищу.

Первый день

  • Завтрак: несколько вареных яиц, помидоры, натуральный йогурт и кофе без сахара.
  • Обед: салат из фруктов, мясо (лучше говядина), сваренная в воде, грибы.
  • Ужин: гороховый суп, отварной картофель и чай.

Второй день

  • Завтрак: овощной салат, пара отварных сосисок, чашка кофе.
  • Обед: отварная курица, блюда из тушеных баклажанов, стакан йогурта и чай.
  • Ужин: печень, салат из овощей, отварная рыба.

Третий день

  • Завтрак: гречневая каша, баклажанная икра, сок.
  • Обед: фасолевый суп, салат из лосося, грейпфрут.
  • Ужин: два-три вареных яйца, салат из свеклы, стакан сока.

4 день

  • Завтрак: овсянка, крабовый салат, стакан чая.
  • Обед: отварная курица, тушеные грибы.
  • Ужин: салат из фруктов, кусочек сыра.

Пятый день

  • Завтрак: отварные яйца, курица, овощи, стакан чая.
  • Обед: отварное мясо (говядина), овощи.
  • Ужин: вареные куриные крылышки, кусочек сыра, кефир.

Шестой день

  • Завтрак: отварная рыба, рисовая каша, кофе.
  • Обед: отварная картошка, фасоль, стакан чая.
  • Ужин: салат из овощей, ризотто.

Как мужчине убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Седьмой день

  • Завтрак: салат из кукурузы, вареная курица.
  • Обед: спагетти, отварная рыба, овощной салат, стакан сока.
  • Ужин: салат из рыбы, фрукты.

Сразу приготовьтесь к тому, что быстро убрать живот и жир на боках будет непросто.

Но если вы не ограничитесь только правильным питанием, а будете использовать другие методы, то добьетесь своей цели.

Для этого рекомендуется помимо вышеописанных рекомендаций заниматься аэробикой, плаванием и бегом.

Наибольший эффект от упражнений, предназначенных для сжигания жира в области живота, будет обеспечен, если их выполнять через день по 20-30 раз в два-три подхода.

Как мужчине убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Основной список упражнений выглядит следующим образом:

  • пресс;
  • отжимания;
  • приседания;
  • упражнения с медболом;
  • скручивание туловища во время его подъёма;
  • подъёмы ног, вися на брусьях.

Также эффективны следующие упражнения:

  • наклоны туловища с гантелями;
  • приседания со штангой.

Кардиоупражнения

Эти упражнения рекомендуется выполнять не реже одного раза в неделю. Желательно делать их в специальный день, после которого у вас будет отдых. Так как нагрузка в таких упражнениях довольно высока, вам потребуется перерыв для восстановления сил.

Кардиотренировки являются одним из эффективных методов, позволяющих в короткие сроки убрать жир в области живота. Они приносят пользу за счет того, что предполагают быструю смену интенсивности.

К примеру, начните занятие с бега, стараясь выложиться на максимум, а затем уменьшите скорость и продолжайте бежать в ослабленном темпе. Подобным образом должна проходить все тренировка.

Важно!

Этот подход нужно применять во время бега, плавания, прыжков, езды на велосипеде.

Если правильно выполнять кардиотренировки, то эффект от них будет наиболее ощутим, поскольку они позволяют сжигать наибольшее количество жировых запасов.

Имейте в виду, что этот метод можно использовать даже без косметических средств, и все равно вы сможете обеспечить сжигание жира. Для этого необходимо обернуть проблемный участок обычной пищевой пленкой, после чего можно переходить к упражнениям.

Польза обертываний обусловлена парниковым эффектом, благодаря которому повышается скорость циркуляции крови и обмена веществ, обеспечивается вывод избытка жидкости и расщепляется жир. Для достижения наиболее заметных результатов рекомендуется выполнять специальные обертывания для похудения.

Мужчины, которые хотят стать стройнее и убрать живот, могут обратиться за помощью в салоны красоты. Хотя они очень популярны у женской части населения, однако и сильная половина человечества может воспользоваться их услугами. Какие же методы представляют интерес для сжигания жира:

  • различные техники массажа;
  • обёртывания;
  • липосакция без операции.

В последние годы многие мужчины с проблемой живота часто используют вакуумный аппаратный массаж. Салоны красоты часто его предлагают в виде LPG-массажа. В домашних условиях аналогичного эффекта можно добиться при помощи банок.

В качестве основной причины специалисты называют слабое кровообращение в области спины и живота.

Поэтому в этих местах жир просматривается отчётливее, но и удалить его отсюда горазд сложнее. Худоба является серьезной проблемой для человека, который хочет и дальше сбрасывать килограммы.

Принято считать, что у мужчины должно сохраняться не менее 15% жировых запасов. Хотя этот показатель может колебаться в зависимости от скорости метаболизма.

Заключение

За последние годы среди мужчин среднего возраста появилось немало обладателей «пивного» живота. Этот внешний дефект многих расстраивает, и потому они хотят избавиться от него.

Однако нужно сразу учесть, что одного желания будет маловато.

Человек должен сознательно подготовить себя к тому, что придется серьезно поработать над собой, чтобы избавиться от запасов жира в области живота.

Не стоит рассчитывать, что одна правильно составленная диета поможет приобрести стройную фигуру. Только комплексный подход поможет обеспечить в короткие сроки заметный эффект похудения. Поэтому необходимо также регулярно выполнять специальные упражнения.

Проблема избыточного веса стала актуальной в последние годы не только для женщин, но и для мужчин. Причем наиболее ярко она проявляется у представителей сильного пола после 30 лет. К тому моменту у них успевает сформироваться так называемый «пивной» живот.

Естественно, такая картина не может радовать мужчин, поэтому они интересуются, существуют ли способы, позволяющие быстро убрать живот жир с живота и боков в домашних условиях. В принципе это задача вполне решаема, но нужно запомнить: какой бы способ вы ни использовали для борьбы с жиром, это будет непросто.

Как сжечь жир на животе и боках с помощью диеты?

Прежде, чем приступить к диете и упражнением, подготовьте свой организм к грядущим изменениям. Ничего сверхъестественного — все просто, понятно и под силу каждому.

Чтобы сжечь жир на животе и боках, мужчине в первую очередь нужно отказаться от вредных привычек. Отложите сигарету в сторону, забудьте о традиционном пятничном пиве, перестаньте наедаться на ночь — организм обязательно скажет вам спасибо. И гораздо охотнее будет откликаться на любые положительные воздействия. Не помешает ознакомиться с 8 полезных советов для похудения мужчине.

Если вы уверены, что ожирение связано с эндокринными или генетическими изменениями, — обязательно обратитесь к врачу. Чем скорее специалист поставит диагноз и назначит лечение, тем быстрее вы похудеете.

Еще один важный этап — очистка кишечника. Чтобы нормализовать работу ЖКТ, придерживайтесь нескольких простых правил:

  • Каждый выпивайте два-три стакана кефира. С утра и на ночь — в обязательном порядке.
  • Пейте как можно больше чистой воды — это наладит работу кишечника.
  • Добавьте в ежедневный рацион фрукты и овощи, которые стимулируют перистальтику: цитрусовые, груши, сливы, томаты, огурцы и другие малокалорийные продукты, содержащие большое количество витаминов и минералов.
  • Перестаньте есть чересчур жирную и соленую пищу, а также копчености и жареные блюда с большим количеством масла.

как убрать жир с живота и боков мужчине

Если вы последовали хотя бы части этих советов — значит, можно переходить к более тяжелой артиллерии. Приступим!

Не переоценивайте значение физических нагрузок для сжигания калорий. Если вы решили заниматься спортом, но не пересмотрели режим питания, – толку не будет: даже если целый день проведете в тренажерном зале, жир с боков и живота не уйдет.

Поэтому прежде чем активно заниматься наращиванием мышечной массы, сбросьте лишние килограммы с помощью диеты.

Режим питания

Многие мужчины обзаводятся лишними килограммами, потому что не привыкли себе ни в чем отказывать. Чай с десятком конфет во время обеда? Пожалуйста! Пиво со снеками 5 раз в неделю? Отлично! Бутерброд с колбасой посреди ночи? Без вопросов!

Такое неограниченное потребление продуктов питания приводит к тому, что мужчина неминуемо толстеет. А чтобы избавиться от жира, ему придется радикально поменять свои привычки.

  • откажитесь от калорийной пищи, сладостей и фастфуда;
  • между основными приемами пищи перекусывайте не пирожками, а фруктами и овощами;
  • увеличьте количество белковой пищи и снизьте потребление продуктов, богатых жирами и углеводами (оптимальное сочетание: белки – 50%, углеводы – 30%, жиры – 20%);
  • ешьте маленькими порциями не реже 5–6 раз в сутки;
  • последний раз ешьте за 3–4 часа до сна;
  • подсчитывайте число калорий в пище;
  • пейте не менее 2 л прохладной воды ежедневно.

Не стоит сразу садиться на жесткую диету. Вводите ограничения постепенно, чтобы не подвергать организм стрессу. Только в этом случае вы сможете совершенно безболезненно поменять пищевые привычки и сбалансировать свой рацион.

  • соли, сахара, соусов;
  • сладостей, шоколада и кондитерских изделий;
  • мучных изделий;
  • картофеля;
  • фастфуда (пиццы, картофеля фри, бутербродов);
  • жареных, жирных и копченых блюд;
  • алкоголя (особенно пива) и газированных напитков.
  • фрукты (особенно цитрусовые) и овощи;
  • каши (пшеничная, гречневая);
  • отрубной хлеб;
  • нежирное мясо и рыба, птица;
  • бобовые (фасоль, горох, чечевица, соя);
  • вареные яйца;
  • нежирные молочные продукты (молоко, йогурт, кефир, творог, сыр);
  • вода, напитки без сахара (чай, кофе).

Из этих продуктов можно готовить питательные и вкусные блюда. Поэтому вам не придется страдать из-за отказа от любимой пищи.

Особенности питания

Чтобы убрать живот и бока мужчине, нужно пересмотреть рацион и начать придерживаться определенной диеты. На самом деле это нельзя назвать диетой в привычном смысле, скорее, образом жизни – правильным, сбалансированным и полноценным питанием. Основное правило – это преобладание в рационе белков, которые ускоряют процессы жиросжигания и благотворно влияют на построение мышц. Количество белков определяют из расчета 2 грамма на килограмм веса, хотя тем, кто худеет, это количество можно увеличить.

Основываться диета, направленная на то, чтобы убрать живот и бока мужчине, на следующих принципах:

  • Приучите себя кушать часто и небольшими порциями – 4-6 раз. Переедание – страшный враг фигуры, и его нужно категорически избегать, вставая из-за стола с легким чувством голода. Обязательно завтракайте. Последний прием пищи должен происходить не позже, чем за 3-4 часа до сна.
  • Каждый прием пищи должен включать в себя белки.
  • Также вам необходимы сложные углеводы. Их рекомендуется употреблять в первой половине дня – они дадут вам бодрость и позволят надолго забыть о чувстве голода. Основные источники их – коричневый рис, овсянка, гречка и прочие крупы.
  • В рационе должны быть фрукты и овощи. Фрукты старайтесь употреблять в первую половину дня. Отдавайте предпочтение несладким яблокам и цитрусовым. Из овощей полезны некрахмалистые, а в особенности зеленые.
  • Существует ряд продуктов, о которых стоит забыть, если вы хотите похудеть. Это фаст-фуд, торты, конфеты, колбасы, копчености. Рекомендуется избегать жареных блюд, отдавая предпочтение готовке на пару, тушению, варке.
  • Жиры должны быть в рационе, но количество их нужно ограничить. Полезны растительные их источники – растительные масла, орехи, рыба, авокадо.

Пейте много воды – не менее двух литров. А вот от спиртного, в особенности, от пива, рекомендуется отказаться.

Приведем примерное недельное меню мужчине, который хочет убрать живот и бока дома. В нем описаны три основных приема пищи, но также разрешается пара перекусов, в качестве которых можно использовать фрукты, овощи, кисломолочные напитки, до 30 грамм орехов, пара отварных яиц.

Правильное питание поможет похудеть без диет как таковых

День 1

  • Завтрак. Пара отварных яиц, салат из помидор, кофе без сахара.
  • Обед. Кусочек говядины, фруктовый салат.
  • Ужин. Отварная картошка, гороховый суп, зеленый чай.

День 2

  • Завтрак. Две отварные сосиски. Салат из помидор и огурцов. Чай или кофе без сахара.
  • Обед. Баклажаны с орешками, филе курицы. Стакан йогурта либо чашка чая.
  • Ужин. Отварная рыба, кусочек говяжьей печени, овощной салат.

День 3

  • Завтрак. Овсянка, крабовый салатик, зеленый чай.
  • Обед. Грудинка, тушеные грибы с зеленью, стакан томатного сока.
  • Ужин. Фруктовый салат, кусочек твердого сыра.

День 4

  • Завтрак. Филе курицы, пара отварных яиц, овощной салат. Кофе или чай без сахара.
  • Обед. Кусочек говядины, салат из овощей.
  • Ужин. Пара отварных куриных крылышек, кусочек сыра. Чай без сахара либо стакан кефира.

День 5

  • Завтрак. Коричневый рис, кусочек отварной курицы. Кофе.
  • Обед. Спагетти твердых сортов, 200 грамм отварной рыбы, салатик из огурцов и помидор. Стакан овощного сока.
  • Ужин. Салат с рыбой, стакан кефира.

День 6

Повторить рацион первого дня.

Вы быстро заметите результаты

День 7

Повторить рацион второго дня.

Упражнения в домашних условиях

Чтобы избавиться от жира на конкретной части тела, необходимо выбирать тренировки, направленные на ее проработку. Поэтому лучшие упражнения для похудения живота и боков у мужчины – это:

  • скручивания: прямые на пресс и на фитболе.
  • упражнение “альпинист” (представляет собой бег на месте, исходное положение — упор лежа);
  • подъем ног под прямым углом в висе на брусьях или перекладине;
  • боковая планка;
  • подъемы корпуса из положения “лежа на спине” (задача — достать до ступней);
  • жим гантелей;
  • отжимания (как правильно делать это упражнение, мы уже рассказывали раньше);
  • приседания: сможете не только подтянуть живот, но и улучшить рельеф бедер и ягодиц.

Но мало прокачать мышцы — нужно еще сжечь жир, под которым они спрятаны. Поэтому без кардиотренировок не обойтись. Вариантов множество: езда на велосипеде, бег (желательно перед сном), прыжки на скакалке, плавание — выбирайте по вкусу. Занимайтесь хотя бы три-четыре раза в неделю, и тогда будет вам счастье. Если тренироваться реже — эффект будет, но не такой быстрый.

Чтобы избавиться от жировых отложений на животе и боках, отправляйтесь в тренажерный зал. Именно там для вас подберут индивидуальный комплекс упражнений и правильно рассчитают ежедневную нагрузку.

Тренер оценит состояние вашего тела и предложит оптимальную схему тренировок.

В программу похудения обязательно войдут:

  • общеукрепляющие упражнения (10–15 минут), которые подготовят организм к тяжелым нагрузкам, разогреют мышцы, приведут их в тонус;
  • кардионагрузки (15–30 минут), которые улучшат кровообращение и подготовят тело к сбросу лишнего веса;
  • тренировка мышц пресса (15–20 минут), которая поможет заменить жировую ткань мышечной и приобрести рельефные кубики.

К физическим упражнениям подходите аккуратно. Если до этого вы не были завсегдатаем тренажерного зала, не стремитесь в первый же день выполнить весь комплекс нагрузок. Результатом ваших героических усилий будет боль во всем теле и невозможность подняться с кровати, а вовсе не потеря лишних килограммов.

Кардионагрузки

  • ходьба и быстрый бег на беговой дорожке с программой «в гору» (30–40 минут 3–4 раза в неделю);
  • медленная ходьба на степпере (40–60 минут 2–3 раза в неделю или 10 минут ежедневно);
  • занятия на велотренажере (30–60 минут 3–4 раза в неделю);
  • упражнения на гребном тренажере (15–30 минут 3–4 раза в неделю);
  • ходьба на эллипсоидном тренажере: с напряженным прессом для устранения живота, с наклоном вперед – для ликвидации жира с боков (30 минут 3 раза в неделю).

Эти упражнения можно заменить обычным бегом, ходьбой или подъемом по лестнице.

Силовые упражнения

Эффективные силовые упражнения:

  • глубокие приседания с дополнительным весом;
  • занятия на скамье для пресса: сгибания и скручивания с нагрузкой на верхнюю часть тела;
  • подтягивание ног к груди в висячем положении;
  • упражнения с гирями (жим, толчок, рывок, подъем);
  • упражнения на блочном тренажере: тяга нижнего блока к грудной клетке в сидячем положении.

Каждое упражнение нужно повторять по 12–15 раз; перерыв между ними – 30 секунд. После выполнения всего цикла упражнений отдохните 2 минуты и повторите его еще дважды.

Если нет возможности посещать тренажерный зал, выполняйте упражнения дома. 3–4 раза в неделю после непродолжительной общеукрепляющей разминки (бег, прыжки через скакалку, езда на велосипеде) начинайте активно прорабатывать пресс и косые мышцы живота.

  • отжимание с напряженным прессом;
  • упражнения на нижний и верхний пресс;
  • скручивания на фитнес-боле;
  • наклоны туловища из положения стоя в стороны или к ступням;
  • подъем выпрямленных ног на 90º в висе;
  • подъем верхней части туловища из положения лежа;
  • махи туловищем из положения лежа с касанием стоп кончиками пальцев рук;
  • бег на месте в лежачем положении;
  • упражнения с гантелями (жим, рывок, подъем) из положения лежа;
  • «ножницы», «велосипед» из положения лежа.

Не пытайтесь выполнить все упражнения сразу: для каждой тренировки выбирайте по 2–3 варианта, периодически чередуя их и меняя местами. Каждое упражнение требует 3-х подходов (по 10–15 раз).

Если вы раньше никогда не занимались спортом, в первые 2–3 недели не перегружайте организм – выполняйте по 1–2 подхода. Очень тучным людям со спортивными нагрузками лучше повременить. Оптимальным упражнением для них станет длительная (1–2 часа) пешая прогулка.

Невзирая на то, что этот недостаток называется «пивным животом», в подавляющем большинстве случаев, лишние сантиметры в этой области не имеют связи с потреблением пива.

Этот факт продемонстрировали и научные исследования.

Хотите – верьте, хотите – нет, частое питье пива сохранению жира в области талии не способствует (чрезмерное потребление пенного напитка отражается общим увеличением массы тела).

Как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях и выглядеть лет на 10 моложе? Ниже вы найдете несколько полезных советов и инструкций, что делать для того, чтобы живот и бока потеряли лишние сантиметры.

Как похудеть?

Избыточное количество жира в брюшной области – это нечто большее, чем просто вопрос «эстетики». Увеличение окружности талии, связанное с увеличением жировых отложений в этой области, также оказывает значительное воздействие на здоровье: повышается риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и даже некоторых видов рака.

Очень тучным мужчинам, прежде чем заниматься спортом, нужно посидеть на диете. Как мужчине убрать жир с живота в домашних условиях – простейшие упражнения:

  • обычные приседания;
  • наклоны вперед и в стороны, причем лучше делать их с гантелями;
  • «велосипед» – нужно лечь, завести руки за голову, приподнять ноги на 20 см и попеременно сгибать их в колене, силясь дотянуться коленом до локтя противоположной руки;
  • «складной нож» – нужно лечь и, одновременно приподняв руки и ноги, попытаться дотянуться кончиками пальцев рук до мысков ног.

Еще одно упражнение – на вдохе нужно резко втянуть живот, досчитать до 4 и выдохнуть. В день надо делать 10-15 таких вдохов-выдохов по 4 раза в сутки. Остальные упражнения выполняются 15-20 раз 3 раза в день.

Упражнения, чтобы убрать бока и живот, а также похудеть мужчинам делятся на две категории: кардио и силовые. Кардионагрузки нужны для непосредственного сжигания жира, силовые – для подтяжки мышц живота, формирования красивого рельефа на месте, где должен быть жир. В качестве кардиотренировки подойдет бег, велосипед, плавание и так далее. Важно заниматься не менее получаса, чтобы организм мог успеть сжечь жировые запасы.

Теперь перейдем к базовым упражнениям для укрепления прямой и косых мышц живота. Их можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Начинайте с небольшого количества повторений и пары подходов, занимайтесь до появления в мышцах живота легкого жжения. Со временем повышайте нагрузку. Чтобы борьба с лишним весом в домашних условиях стала эффективной стоит подойти к вопросу основательно.

1. Скручивания

Классическое упражнение для пресса, предполагающее подъемы корпуса посредством отрывания от пола верхней части корпуса. Перерыв между подходами должен быть около 30-45 секунд.

Выполняется аналогично, но лежать нужно не на полу, а на гимнастическом мяче, известном, как фитбол. Повторять до появления жжения.

3. Планка

Такое упражнение, как планка, помогает убрать живот и бока у мужчин, а кроме этого прорабатывает практически все мышцы тела посредством статичной нагрузки. Планка уменьшает бока, поскольку тренируются внутренние мышцы кора, поддерживающие органы в полости живота. Суть планки в том, чтобы опереться на стопы и ладони (или же локти, в зависимости от разновидности) и продержаться в таком положении столько, сколько можете. Сначала достаточно и 20 секунд. Постепенно увеличивайте это время. Также полезна боковая планка, укрепляющая косые мышцы живота.

Дают мышцам пресса мощную нагрузку. Если поначалу выполнять упражнение тяжело, попробуйте поднимать ноги, согнутые в коленях, а уже после работать с прямыми конечностями.

Пр орабатывают косые мышцы живота. В процессе выполнения вы должны пытаться коснуться локтем противоположного колена. Повторять одинаковое количество для обеих сторон.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчин

Ничто так не портит мужскую фигуру, как отвислый живот и жировые отложения на боках в форме валиков. Причем они бывают у совсем молодых мужчин, которым приходится мало двигаться и много сидеть во время рабочего дня.

Увы, таковы издержки жизни в больших городах в XXI веке. Но хочет ли мужчина с этим мириться? Конечно же, нет! Ведь девушки, как и много веков назад, обращают внимание на красоту мужского тела. А жир на боках у мужчин отнюдь не придает красоты их торсу.

Обратите Внимание!

Поэтому многие мужчины спешат после работы в тренажерные залы и на стадионы, чтобы заняться своей фигурой.

Ну а что делать тем, которые по каким-то причинам не могут посещать стадион, как убрать живот и бока мужчине в таком случае? Для них есть многочисленные программы тренировок, с помощью которых можно вполне успешно тренироваться в домашних условиях.

Когда можно тренироваться? Этот вопрос часто задают новички. Как убрать живот и бока в домашних условиях? Как быстро убрать живот и бока? Когда и как тренироваться? Тренироваться можно в любое удобное время.

Можно делать это утром, перед работой, а можно и вечером, после трудового дня. Важно настроиться на тренировку и выполнять ее в одно и то же время. Организм сам будет настраиваться на упражнения и ждать их.

Если упражнения выполняются утром, тогда повышенное внимание нужно уделить разминке перед тренировкой.

Обливаться холодной водой чрезвычайно полезно, так как она закаливает организм человека, повышая иммунитет и помогая избежать многих простудных заболеваний, которые связаны с переохлаждением организма.

К тому же если на душе есть специальная насадка для массажа, можно помассировать во время водных процедур проблемные области тела. В данном случае — бока и живот.

После душа можно приступить к бегу на месте. Бегать лучше всего на толстом ковре, чтобы не беспокоить соседей, живущих этажом ниже. Ноги могут быть босые. Широко известно, что на ступнях ног находятся многочисленные биологически активные точки, которые связаны с различными внутренними органами.

Самое Важное!

Если посмотреть на карту этих точек, то можно увидеть, что на стопе имеются проекции практически всех жизненно важных органов. Поэтому когда человек бегает или ходит босиком, происходит воздействие на весь его организм, что очень благоприятно. Бегать лучше довольно продолжительное время. Например, полчаса.

Нужно дать достаточную нагрузку на дыхательную систему.

После водных процедур и бега на месте организм уже достаточно подготовлен к специальным упражнениям, направленным на то, чтобы убрать живот и бока. Если дома есть какой-либо массажер, можно еще раз проработать эти области. Затем нужно приступать к наклонам и вращениям, ведь именно они могут вернуть талии прежнюю стройность.

Наклоны вперед. Встать, ноги на ширине плеч. Руки свободно опущены вдоль туловища. С вдохом поднять прямые руки через стороны над головой, а с выдохом наклониться вперед, стараясь достать руками пол. Ноги в коленях не сгибать. Чем больше будет повторов этого упражнения, тем значительнее будет нагрузка. И тем быстрее живот исчезнет без следа. Но не нужно доводить себя до изнеможения.

Важное дополнение. У человека должна быть здорова спина и поясничная область. Если есть какие-то заболевания спины, то различные наклоны выполнять нельзя. А лучше всего — получите консультацию у специалиста. Иначе можно и навредить самому себе.

Прогибы назад. Встать. Расставить ноги на ширину плеч. Руки свободно висят вдоль тела. С вдохом поднимать руки над головой и прогибаться назад, насколько возможно. Помимо воздействия на живот, это упражнение тренирует поясничный и грудной отделы позвоночника.

Наклоны в стороны. Такие наклоны непосредственным образом воздействуют на жировые отложения на боках, убирая их. Есть несколько разновидностей этого упражнения:

  1. Встать прямо. Расставить ноги на ширину плеч. Поднять руки над головой. Сделать вдох и на выдохе медленно наклонять туловище то в одну, то в другую сторону.
  2. Встать. Ноги на ширине плеч. Руки уперты в бока. На выдохе наклоняться в одну и в другую сторону.
  3. Встать. Ноги поставить на ширину плеч. Одна рука уперта в бок, а другая поднята над головой. С выдохом делать энергичнее глубокие наклоны в ту сторону, где уперта рука. Затем поменять руки и повторить упражнение.

Повороты тела. Тоже очень хорошее упражнение для того, чтобы убрать жир с боков. Это упражнение тоже выполняется по-разному:

  1. Встать прямо. Ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Наклониться вперед. Поворачивать туловище, стараясь достать правой рукой ступню левой ноги. Повторить в другую сторону. Упражнение выполнять энергично.
  2. Встать прямо. Ноги на ширине плеч. Руки на поясе. Скручивать туловище то в одну, то в другую сторону как можно сильнее.

Втягивание живота. Замечательное упражнение для того, чтобы уменьшить живот. Оно редко получается с первого раза. Но если ежедневно практиковаться, успех придет обязательно.

  1. Встать прямо. Ноги на ширине плеч. С выдохом нужно наклониться вперед и упереться руками в колени. Не вдыхая, сделать несколько втягивающих движений мышцами живота, стараясь втянуть его. Вдохнуть и вернуться в исходное положение.

После тренировки нужно лечь на пол и расслабится. Сосредоточить внимание на животе и талии и постараться представить себе, что с каждым днем жира становится все меньше и меньше.

Завершить тренировку нужно водными процедурами. Выполнять такой совсем несложный комплекс лучше всего ежедневно, шесть раз в неделю. В воскресенье можно отдохнуть. Убирать живот и бока несложно.

Тут важна регулярность.

Как убрать жир с живота и боков при помощи гимнастических снарядов? Были приведены упражнения, для выполнения которых не требовалось никаких дополнительных вещей. Но использование гимнастического обруча может значительно приблизить желаемый результат.

Обруч тоже можно крутить дома при наличии в комнате свободного места. Естественно, что нужно освободить пространство, чтобы ничего не разбить. Обычный обруч из алюминия можно усовершенствовать, сделав его более тяжелым. Для этого нужно разъединить обруч и насыпать внутрь песок.

Затем снаряд снова соединяется.

Упражнения для убирания жира с живота и боков будут более эффективны, если к ежедневным тренировкам добавить еще и диету. Диета для живота и боков очень проста. Нужно исключить из своего рациона высококалорийные продукты с высоким содержанием углеводов.

Нужно просто похудеть. А как похудеть быстро? Лучше всего устраивать себе разгрузочные дни один раз в неделю. В этот день прием пищи нужно свести к минимуму. Или же ограничиваться одной водой.

Но если вы решите совсем не есть один день, нужно проконсультироваться с врачом

Если задаться целью, можно за короткое время сделать так, что жир с боков и живота уйдет. Исчезнет живот и валики на боках у мужчин, которые решили вернуть себе хорошую фигуру. А вот затем можно приступать и к формированию мышечного корсета, который так замечательно смотрится на мужской фигуре.

Самое эффективное и простое упражнение для мышц брюшного пресса, которое можно выполнять дома. Оно выполняется так:

  1. Лечь на пол. Ноги согнуты в коленях. Руки в замке за головой.
  2. С выдохом наклонить туловище к ногам, стараясь, чтобы работали только мышцы живота.
  3. Вернуться в исходное положение.

После этого нужно, лежа на спине, поднимать ноги до угла 90 градусов. Ноги должны быть прямые.

Для формирования мышц можно использовать при наклонах в сторону гантели, взяв их в руки. Отягощения дают дополнительную нагрузку на мышцы.

Если проявить достаточное упорство в выполнении этого ежедневного комплекса и немного ограничить себя в еде, то жир на животе и боках исчезнет довольно быстро. Быстро убрать живот и бока мужчине помогает сила воли.

Ведь на то он и мужчина, чтобы поставить перед собой цель и стремиться к ней. Дополнительные упражнения, направленные на формирование брюшного пресса, придадут фигуре довольно привлекательный вид. Мужская красота опять вернется.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчин – этот вопрос интересует многих мужчин, которые имеют лишний вес и очень сильно мечтают избавиться от него.

Общеизвестный факт заключается в том, что мужчинам намного труднее избавиться от излишних килограммов, чем женщинам. Все дело в физиологии и особенностях организма.

Все зависит от того, насколько большой у мужчины живот. Если живот внушительных размеров, то вряд ли от него удастся избавиться за 7 дней, к примеру. Зато если живот не очень большой, то его можно будет убрать за весьма короткий срок с легкостью. Главное — приложить усилия, иметь желание и веру.

Конечно едва ли можно подумать, что живот у мужчины является признаком мужественности, красоты и силы. Причины его появления могут быть разные. В основном это не только безусловно важная проблема внешнего вида, но и медицинская проблема.

Возможно, некоторое время назад считалось, что округлившийся живот придает мужчине солидности и важности. Сегодня наличие живота говорит об очевидной проблеме, которую нужно решать. Никто не застрахован от его появления.

Живот может «возникнуть» неожиданно в любом возрасте.

Причины этому следующие:

  1. Обычное переедание, и как следствие жировые отложения. Конечно, лишний вес может быть и у мужчин, и у женщин. Мужчины старательно стремятся не замечать эту проблему до определенного периода времени. Кроме того, что мужчина набирает лишние килограммы, которые в первую очередь откалываются в виде жира на животе и боках, увеличиваются его внутренние органы. Мышцы пресса, которые должны быть подтянутыми просто растягиваются, а талия увеличивается в несколько раз.
    Наличие лишнего веса влечет за собой множество серьезных проблем со здоровьем.
  2. Употребление алкоголя и вредные привычки. Многие мужчины считают смешным, что у них имеется собственный резервуар для алкоголя в виде их живота. Врачи же смотрят на эту проблему совершенно иначе.
    Дело в том, что вместе c употреблением алкоголя и пива, мужчины часто закусывают их жирными и вредными закусками, в виде копчёной рыбы, сухарей, орешков, чипсов и т. д. Все это совершенно не положительно сказывается на здоровье в целом и на животе, и на боках человека.
  3. Проблемы с эндокринной системой. Это может быть связано с тем, что у мужчины дисбаланс гормонов или неверное расщепление липидов.

Режим питания

Рекомендации для женщин и мужчин как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Я же хочу рассказать о том, как, не прибегая к изнурительным тренировкам просто убрать живот и бока в домашних условиях и за короткий срок.

Для этого вам понадобиться всего, каких-то 4 минуты в день и реальность за 2 недели сбросить вес от 5 кг.

Планка – это статическое упражнение, при котором не надо делать никаких движений, что нормализует кровеносное давление, ускоряет обмен веществ и приводит мышцы в тонус. Планка – это упражнение, которое доступно и женщинам, и мужчинам в любом возрасте.

Исходное положение – лежа на животе, ноги вместе. Отрываем корпус тела от пола, стоим на носочках ног и руки держим прямо, так, как будто хотим отжаться. Стараемся тело держать прямо, не прогибая спину.  Выполняется 30 секунд.

Совет!

Ноги ставятся чуть уже ширины плеч, руки согнуты в локтях под углом 90˚, на уровне плеч. Выполняется 30 секунд.

Исходное положение – лежа на боку, ноги вместе, или расставлены в стороны так, чтобы верхняя нога была немного впереди.

Одна рука согнута в локте под углом 90˚ с упором в пол, другая может быть на поясе либо вытянута вверх.

Также это упражнение можно делать с прямой руки. Выполняется 30 секунд.

Переход на другую руку делаем через классическую планку. Выполняется тоже 30 секунд.

Ноги ставятся чуть уже ширины плеч, руки согнуты в локтях под углом 90˚.  Вытягиваем одну ногу. Поднимать ногу высоко не надо. Нога находится на уровне бедра упорной ноги. Выполняется 30 секунд. На другой стороне тоже 30 секунд.

Предлагаю вашему вниманию еще одну действительно оригинальную методику японского доктора Фукуцудзи, как в день терять 4 см в талии.

Доктор из Японии, разработал уникальную методику как за 5 минут в день избавиться от проблем набора веса в области талии, а также одновременно выровнять осанку, для чего достаточно полежать на полу в особой позе.

Для выполнения этого упражнения туго сворачиваем в валик обыкновенное полотенце, сразу после этого можно переходить непосредственно к упражнению.

  1. На ровной поверхности, придерживая валик, укладываемся на него спиной. Валик кладем точно на уровне пупка.
  2. Ноги при этом должны быть на ширине плеч. Большие пальцы ног соединены (можно их зафиксировать резинкой).
  3. Руки лежат прямо, за головой, ладонями вниз, так чтобы мизинцы соприкасались. Лежим в такой позе 5 минут.
  4. Использовать валик можно также под лопатками, который должен лежать на уровне груди, это второе положение тела, оно поднимет грудь вверх, лопатки опустятся вниз, больше раскроются плечи, дыхание станет более глубоким. Я думаю, и мужчинам и женщинам будет очень полезно поднять грудь. В такой позе тоже лежим 5 минут.

Прежде чем сразу вставать, сначала надо повернуться на бок, полежать некоторое время, потом аккуратно сесть, посидеть немного и уже после этого мягко вставать.

Первое время, конечно, будет трудновато, ноги начинают сдавать уже на первой минуте. Зато привыкнув можно делать это упражнение по 3 раза в день, но только не более 5 минут за один раз.

Эти упражнения можно делать в комплексе или какое-то одно наиболее понравившееся.

Ну, конечно же, про правильное и здоровое питание не надо забывать.

При любой диете и занятий спортом всегда рекомендуют пить большое количество воды, не менее 2 литров воды в сутки, чай, кофе, соки не считаются.

Внимание!

Про различные диеты более подробно в моем блоге писалось ранее – Как похудеть за неделю и двухнедельная Белковая диета.

Помимо диеты и спортивных тренировок избавиться от жировых отложений помогут:

  • посещение сауны или бани;
  • профессиональный массаж;
  • контрастные души;
  • использование пояса-массажера.

Эти процедуры эффективно сжигают жир, помогают телу стать упругим и подтянутым.

Обзавестись пивным животом и свисающими поверх брючного ремня боками несложно. А вот чтобы избавиться от этого «имущества», придется серьезно потрудиться.

Не пытайтесь воспользоваться современными строгими диетами или таблетками, обещающими мгновенное решение проблемы; лучше нормализуйте режим питания и отправляйтесь в тренажерный зал.

Сочетание приведенных выше принципов питания и выполнения упражнений поможет вам убрать с живота и боков все лишнее. Не стоит ждать слишком быстрых результатов – худейте плавно и постепенно, но надежно и безопасно. Также придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Старайтесь высыпаться и меньше нервничать. Стрессы, депрессии, недосып, постоянное эмоциональное напряжение- это все приводит к лишним жировым отложениям.
  • Можно использовать всевозможные массажеры, пояса для похудения. Они могут дополнить программу, но не стоит надеяться на них в качестве основного способа похудения.
  • Также могут помочь различные процедуры для проблемных участков, особенно контрастный душ и массаж. Последний можно делать как у специалиста, так и самостоятельно. Хорошо действует процедура с применением специальных банок.
  • Избегайте «пустых» калорий, содержащихся в основном в простых углеводах: фаст-фуде, сладостях, газированных напитках. Они неизбежно откладываются в жир, не насыщая организм никакими полезными компонентами.
  • Не голодайте. Можно перекусывать, когда вы ощущаете голод, но пусть перекусы ваши будут правильными и полезными.
  • Старайтесь вести активный образ жизни. Если вы просто больше начнете ходить пешком и будете подниматься на лестнице вместо лифта, ваша фигура уже скажет за это спасибо. Минимум усилий, но это серьезный вклад в красоту и здоровье.
  • Иногда есть смысл проходить обследования организма, чтобы исключить гормональные нарушения и прочие проблемы, которые могут привести к жировым отложениям в области живота и боков.

В сочетании все эти меры помогут вам обрести красивый атлетический торс без грамма жира. Но помните: если у вас получилось добиться результатов, это не повод расслабляться и возвращаться к прежнему, неправильному образу жизни. Поддерживайте фигуру правильными привычками, рациональным питанием и физической активности.

Предлагаем посмотреть несколько видео на тему борьбы с животом и боками к мужчин.

Сильная половина нашего общества всегда может показать себя во всей красоте. Если это до сих пор у кого-то не получилось, все можно исправить. Началом станет коррекция фигуры.

Согласитесь, что красота и мужественность привлекают больше внимания, чем их противоположность. Но следует заметить, что работа над собой будет нелегкой и потребует настойчивости.

Первым этапом будет как убрать бока и живот мужчине.

Изменения произойдут по некоторым направлениям. Заметим, что необходимы будут специальные упражнения, корректировка рациона и режима питания, а также отказ от некоторых привычек. Те, кто достиг  желаемого результата, утверждают, что на самом деле как убрать жир с живота и боков мужчине совсем несложно.

Полезный Совет!

Практика показала, что изменение в питании может эффективно помочь как быстро убрать живот и бока мужчине в домашних условиях. Достичь этого можно с помощью диет.

Те из них, которые содержат больше белков, чем углеводов, дают лучший результат в избавлении от лишнего жира.

Если допустить, что у вас нет времени на занятия физическими упражнениями, и просто заменить в рационе углеводы на белки, то вы можете терять жира больше, чем те, кто посещает тренажерный зал.

Люди, которые стремятся очень быстро добиться желаемого результата, должны объективно оценивать ситуацию. Это поможет понять как убрать живот и бока за неделю мужчинам.

А если хочется сбросить 10 кг за неделю? В данном случае необходимо сжечь 70000 ккал.

Мужчины, которые добились успеха в сжигании собственного жира, считают, что главным препятствием на пути является собственная лень. Именно ее необходимо преодолеть, чтобы получить положительный результат в решении проблемы, как мужчине убрать бока. Придется изменить привычный образ жизни, правильно питаться и много времени отдавать спортивным занятиям.

Следует произвести определенные расчеты, чтобы решить как убрать жир с боков у мужчин. Ежедневной нормой белка для обычного человека считается 1 грамм на 1 килограмм веса.

Если мы хотим похудеть, то необходимо свое питание изменить так, чтобы белка в нем увеличилось до 2 г на 1 кг. Белковая пища должна составлять половину рациона.

Другая половина должна распределиться между жирами и углеводами в пользу вторых.

Обратите Внимание!

Диеты с преобладанием сложных углеводов признаны хорошими помощниками в решении вопроса, как мужчине убрать жир с боков. Они долго перевариваются и медленно впитываются в кровь. Это дает возможность обеспечивать равномерный выброс энергии. Поэтому, более полезными будут в рационе сырые овощи и фрукты, каши из крупы крупного полола, любые зернобобовые, а также хлеб с отрубями.

Убрать жир с боков мужчине также поможет силовая нагрузка. Интенсивная тренировка позволит значительно увеличить количество сжигаемого жира. Причем, нагрузки должны быть достаточно длительными и обязательно регулярными.

Правильные физические нагрузки помогут добиться как быстро убрать живот и бока для мужчин. Для начала следует ввести себе в привычку ходить не менее 1км ежедневно. Перед этим хорошо выпить воды. Но будет допущена большая ошибка, если выпить вместо нее сок. В этом случае организм будет трудиться над сжиганием энергии, полученной из этого сока, а не жира.

В вопросе как убрать живот и бока мужчине упражнения отлично помогут.

Здесь обязательно должны быть приседания, отжимания от пола или брусьев, подтягивания, жимы гантелей, а также бег в перерывах между тренировками.

Все это должно активно задействовать работу крупных мышечных групп. Речь идет о ногах и спине, где больше скапливается гликогена. Как только он  расходуется, подойдет очередь подкожного жира.

Нельзя стремиться как можно быстро убрать живот и бока мужчине и не понимать, что в процессе похудения важна не только борьба с подкожным жиром. Дело в том, что жировая прослойка может работать как огромная железа и вырабатывать женский половой гормон эстроген. Он будет все время заставлять жир откладываться, а тело будет развиваться по женскому типу.

И в заключение…

Последний совет о том, как мужчине избавиться от жира на животе и боках, — чаще посещать баню. Но есть один нюанс: париться нужно не с кружкой пива в руках, а с чашкой горячего чая. Если есть возможность — посещайте баню 1-2 раза в неделю, после процедуры — выпивайте кружечку травяного чая. Не кушайте в течение часа после водных процедур, даже если очень хочется, и тогда вы обязательно заметите положительный эффект.

Теперь вы знаете, как сбросить жир с живота и боков мужчине. Никакого волшебства — только комплексный подход, регулярные тренировки и сбалансированная диета. Начните прямо сейчас — у вас обязательно все получится!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все о диетах
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: